早上怎样喝水健康
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早上这些水最好不要喝
淡盐水 有很多人都认为早上起来喝淡盐水有利于身体健康 ， 其实这种认识是错误的 ， 人在处于睡眠状态时 ， 虽然没有喝水 ， 但是呼吸 ， 排汗 ， 泌尿仍然在进行中 ， 这些生理活动会消耗掉许多水分 ， 还喝盐水的话更容易加重高渗性脱水；再者现代人本来摄入钠元素就多 ， 在身体不缺盐的情况下再喝淡盐水 ， 会增加盐摄入 ， 容易导致盐分过高 ， 加重高血压症状 ， 因此有高血压 ， 心血管病 ， 肾功能异常的人群更不能在早上喝淡盐水 。
果汁 ， 咖啡和碳酸饮料 早上起来不要马上就喝果汁 ， 可乐 ， 咖啡 ， 牛奶等饮料 ， 碳酸饮料中含有柠檬酸 ， 在代谢过程中会加速钙的排泄 ， 降低血液中的钙含量 ， 容易导致人体缺钙；还有一些饮料有利尿作用 ， 早晨饮用不但不能补充水分 ， 反而还容易增加肌体对水的需求 ， 容易造成肌体缺水；有的人早上起来喜欢喝果汁 ， 但是果汁偏甜 ， 空腹饮用会影响食欲 ， 而且早晨喝过凉的饮品容易刺激肠胃 ， 影响消化吸收 。
蜂蜜水 大多数人都说早起喝蜂蜜水有助于缓解便秘 ， 但是空腹喝蜂蜜水更不适宜 ， 蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖 ， 容易升高血糖 ， 影响食欲 ， 妨碍其他食物的摄入 ， 而且蜂蜜中的果糖要经过代谢转化成葡萄糖 ， 才能被人体吸收利用 ， 这样无法清除体内的废弃物 ， 而蜂蜜中的营养元素也不能被人体有效吸收 。
早上喝什么水最健康
毫无疑问 ， 白开水是早上最好的选择 ， 白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸所得 ， 水中的微生物在高温状态中被杀死 ， 而且水中含有对身体健康有益的钙 ， 镁等元素 ， 人体多补充这些元素有助于预防心血管疾病 ， 而且白开水没有任何热量 ， 不用消化就能被人体吸收 ， 不但能够有效补水 ， 还能迅速稀释粘稠的血液 ， 促进血液循环 。
早上喝多少水最合适
健康人群每天至少要喝7到8杯水 ， 约2.5升左右 。当运动量大或是天气炎热的时候 ， 饮水量可以适当增加 ， 早上起床是补充水分的关键时刻 ， 这个时候喝300毫升水最佳 。早晨喝水最好是空腹喝 ， 并且要小口小口的饮用 ， 这样才能起到促进血液循环 ， 清洁肠胃的效果 ， 喝水过急对身体健康是不利的 ， 容易引起血压降低和脑水肿 ， 导致头痛 ， 恶心 ， 呕吐等现象出现 。
早晨喝水注意水温控制
早上刚起来 ， 肠胃处于排空状态 ， 喝过凉的水或者过烫的水都会对肠胃造成刺激 ， 引起肠胃不适 ， 尤其是女性 ， 本来就体质偏寒 ， 更加不宜喝冷水；早上喝水最好喝温开水 ， 煮沸后冷却至20到25°C的开水最为合适 ， 它具有特异生物活性 ， 容易透过细胞膜 ， 促进新陈代谢 ， 增强人体功能 ， 习惯喝这类水的人群体内脱氧酶活性较高 ， 新陈代谢状态也比较好 ， 肌肉组织中乳酸累积少 ， 不易感到疲劳 。
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