做完俯卧撑第二天肌肉酸痛 为什么怎么缓解
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为什么第二天肌肉酸痛
俯卧撑后第二天的肌肉酸痛是由肌肉纤维破损发炎引起的 ， 而不是乳酸的原因 ， 他属于延迟性肌肉酸痛 。
延迟性肌肉酸痛 延迟性肌肉酸痛一般会在运动一天后出现 ， 在1-3天的时间段内痛感强烈 ， 并伴有肌肉僵硬的症状 ， 轻者按压会有疼痛感 ， 重者肌肉肿胀 。这是因为运动对肌肉反复收缩伸展刺激 ， 导致了肌肉纤维的轻微撕裂 ， 从而发炎 ， 造成肌肉疼痛 。
急性肌肉酸痛 急性肌肉酸痛就是无氧运动产生乳酸 ， 堆积在肌肉处引起的 ， 不过他在运动后会立即出现 ， 而且也很快就会消失 。
第二天肌肉酸痛正常吗
绝对是正常的事情 。
我们的肌肉是由肌肉纤维构成的 ， 肌肉纤维在出生时数量就已经确定 ， 不会再增加 。所以肌肉增大增强 ， 就需要肌肉纤维增粗增壮 。而肌肉纤维增粗的途径就是“肌肉纤维破损——补充营养和休息——增粗增强” 。所以说 ， 增肌本省就是一个先破坏再修复的过程 ， 它必然要经过肌肉纤维撕裂发炎的阶段 。
怎么缓解肌肉酸痛
其实肌肉酸痛如果经过正常的活动和休息 ， 身体就可以自行恢复 ， 不过我们进行一些处理 ， 可以帮助恢复加快并且缓解疼痛 。
积极运动 很多人酸痛后往往选择完全休息不动 ， 毕竟动起来很可能会加剧痛苦 ， 而且认为肌肉已经发炎了 ， 就应该让他好好休息 。但是 ， 这个想法确实却是错误的 。适当积极的运动 ， 也叫作积极性休息 ， 它比完全休息不动可以更好的消除乳酸 ， 促进血液循环并加快肌肉的恢复 ， 使恢复时间减短很多 。而且积极运动的强度很低 ， 疼痛是非常小的 。
最常见的积极性运动是散步 ， 当然 ， 伸展活动或者轻度跳操也是可以的 。每天运动20-30分钟即可 。
交替冷热敷 交替冷热敷可以促进血液的循环 ， 帮助肌肉尽快恢复 。具体方法是用冰毛巾冷敷酸痛肌肉处15分钟 ， 再用热毛巾热敷酸痛肌肉处15分钟 ， 再用冷毛巾冷敷……一直循环 。具体时间看个人舒适度 。
洗热水澡 第二天肌肉酸痛可以洗个热水澡 ， 帮助促进全身的血液循环 ， 帮助肌肉恢复 ， 促进乳酸分解 ， 并且可以帮助缓解疲劳 。切记水温不要太高 ， 还有洗澡要在运动后半小时后 。
推拿按摩 推拿按摩也是个不错的选择 ， 可以促进肌肉部位的血液循环 ， 加快恢复 ， 让你全身舒适 。按摩可以自己进行 ， 不过为了舒适 ， 当然是别人帮助推拿按摩最好 。
肌肉酸痛多久好
一般3-5天就会恢复 。
大多数3天之后酸痛感就会缓解 ， 5天后酸痛感基本消除 。但也有部分人可能第三天时疼痛感才开始明显 ， 这些都是正常的 。
【做完俯卧撑第二天肌肉酸痛 为什么怎么缓解】
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