做完引体向上手臂痛 怎么区分手臂痛的情况
文章插图
为什么引体向上后手臂痛
肌肉酸痛 绝大多数引体向上后的手臂酸痛都是正常的肌肉酸痛引起的 。做引体向上控制身体上升下降，依靠的是手臂和背部两者共同的力量，手臂肌肉经过反复的伸展收缩刺激，一方面产生了乳酸堆积在肌肉处，一方面肌肉纤维会产生轻微的破损 。因此导致了手臂酸痛 。
肌肉拉伤 引体向上后的手臂痛也可能是肌肉拉伤导致的 。引体向上之前热身不够，运动时动作过猛，下降时放松身体突然落下，都可能会导致肌肉拉伤 。
怎么区分手臂痛的情况
1.最好最简单的分辨方法是拉伸 。肌肉酸痛可以通过拉伸得到适当的缓解，而肌肉拉升如果拉伸则会导致疼痛加剧而且明显 。
2.肌肉酸痛是慢慢形成的，一般运动后肌肉酸痛不会很严重，到了24-72小时后疼痛会特别明显；但是肌肉拉伤会因为一个错误动作突然出现，也就是说你可能一开始好好的，突然就痛起来，那这就是肌肉拉伤了 。
引体向上后手臂痛正常吗
如果是肌肉酸痛，那么就是正常的，因为一是无氧运动必然会产生乳酸，身体会自行分解 。二是增肌训练就是“肌肉纤维破损——修复增粗增强”，因此肌肉纤维破损是必然必须的过程，谁也逃脱不了 。
如果是肌肉拉伤，那么就是不正常的了 。这个是受伤的性质，需要好好治疗 。
手臂肌肉酸痛怎么办
肌肉酸痛的话，不用特别处理也可以，只要好好休息，身体会自动恢复 。不过以下方法也可以帮助缓解疼痛和加速恢复 。
静态拉伸 静态拉伸是帮助缓解肌肉酸痛非常有效的方法，引体向上后做10-15分钟的拉伸，对缓解肌肉酸痛、发胀和僵硬是非常有好处的 。
积极运动 积极运动是指做一些轻强度的运动，比如轻微跳操，整理运动等 。比起只是休息，积极运动可以更好的消除乳酸，明显加快肌肉的恢复，缓解疼痛 。
推拿按摩 推拿按摩可以促进局部血液的循环，帮助更好的运走乳酸，也更好的进行分解 。而且身体也会感觉更加舒服 。
洗热水澡 洗热水澡同样可以促进全身的血液循环，有助于乳酸的排运分解 。还可以缓解疲劳 。需要注意的是热水温度不能过高，并且热水浴时间要控制在运动半小时后 。
【做完引体向上手臂痛 怎么区分手臂痛的情况】
推荐阅读
- 做完引体向上肌肉酸痛 肌肉酸痛的两种情况
- 引体向上消耗热量是多少 引体向上能减肥吗
- 做引体向上肩膀响是怎么回事,怎么分辨肩部响的情况
- 做引体向上做驼背了怎么办 做引体向上会驼背吗
- 引体向上能瘦腰吗 效果好不好
- 引体向上要挺胸吗 引体向上能锻炼胸部吗
- 做引体向上用什么手套 为什么要用手套
- 引体向上弹力带怎么绑 什么时候需要用弹力带
- 引体向上对腰有好处吗 引体向上对腰部有害吗
- 引体向上能做几个合适 能做几个算合格