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感觉背部收紧
肩胛骨收紧即后背部两边向后靠近，收缩，下拉 。感觉到整个背部被挤压收缩到一处 。在站立状态时可以试着尽量将背部挤压，感受背部的发力感 。
下沉比收紧更重要
下沉肩部比收紧肩部更加重要 。
在卧推过程中，要将肩部下沉，然后肩胛骨自然的往内收，不要过度的收紧，过度收紧会导致背部支撑凳面处为两个点，中间悬空，导致肩关节不稳定 。
先躺后收
在做卧推时，不要先收紧肩胛骨在僵硬的躺上去，而是在躺好以后再沉肩，收紧肩胛骨 。肩胛骨同样收紧就好，不要想着收得更紧一些，反复挤压 。
腰部轻微反弓
卧推中只需要头部、上背部和臀部始终紧贴凳面，腰部可以稍微的反弓，这样可以保证肩胛骨的收紧和稳定，让肩部更好的贴紧凳面，如果腰部一直紧贴凳面，反而会使肩部不能保持稳定 。但是拱腰不能过度，最多和凳面相差一个拳头的距离 。
【卧推肩胛骨收紧技巧 为什么要收紧肩胛骨】
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