卧推肩膀疼怎么恢复 卧推怎么预防肩膀疼
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卧推肩膀疼怎么恢复
卧推肩膀疼痛 ， 一般都是肩部关节受伤造成的 ， 此时应该及时进行处理 。
1.立即停止运动 。肩部受伤后不要继续运动 ， 以免伤害继续 ， 导致伤情更加严重 。
2.冰敷 。肩部受伤如果有红肿现象 ， 前三天可以进行冰敷 ， 冰敷每次20分钟 ， 间隔半小时再冰敷一次 。
3.热敷 。受伤的后三天可以进行热敷 。热敷方法与冰敷相同 ， 此法可以帮助促进血液畅通 ， 帮助关节处的恢复 。
3.前往医院治疗 。关节受伤是比较严重的 ， 最好前往医院检查治疗 。
4.肩部休息 。卧推肩膀受伤后 ， 要保证肩部休息 ， 不要再继续做需要肩部大量用力的运动 ， 要等完全恢复才能继续进行卧推运动 。
卧推肩膀疼多久能好
一般1-2个月即可 。
卧推导致的肩膀疼 ， 如果是骨头的受伤 ， 一般需要两个月的恢复时间 ， 如果是韧带受伤 ， 一般需要一个月的恢复时间 。如果治疗不当或者情况严重 ， 也可能会影响恢复时间 。
卧推为什么会肩膀疼
卧推肩膀疼是由于错误的卧推动作 ， 导致了肩关节不稳定 ， 且承受过大压力 ， 从而造成肩部受伤 。导致肩关节不稳定的因素一是没有收紧肩胛骨 ， 二是卧推时手臂张开过大 ， 甚至和肩部保持平行 。
此外 ， 过度追求大重量 ， 没有考虑自身承受情况 ， 也是导致肩部受伤的原因之一 。
卧推怎么预防肩膀疼
收紧肩胛骨 在卧推过程中 ， 要将肩部下沉 ， 然后肩胛骨自然的往内收 ， 不要过度的收紧 ， 过度收紧会导致背部支撑凳面处为两个点 ， 中间悬空 ， 导致肩关节不稳定 。
手臂靠近身体 我腿肿手臂要靠近身体 ， 保持手臂与身体的夹角在60度以内 。
重量合适 卧推重量要合适 ， 不是重量越大就越有锻炼效果 。
卧推重量标准为：该重量下所能连续做的最高次数为6-12次 。
充分热身 充分热身 ， 可以活动开肩部关节 ， 拉开韧带 ， 并使身体温度提升 ， 血液循环加快 ， 逐渐进入运动状态 。避免直接做卧推引起的身体伤害 。
适当拱腰 下背部也就是腰部不用一直贴凳面 ， 可以稍微的反弓 ， 以保持肩胛骨的收紧和稳定 ， 让肩部更好的贴紧凳面 ， 如果腰部一直紧贴凳面 ， 反而会使肩部不能保持稳定 。但需注意腰部的反弓不能过度 ， 最多离开凳面也只能有一个拳头的距离 。
【卧推肩膀疼怎么恢复 卧推怎么预防肩膀疼】
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