卧推可以天天练吗 卧推一天练多少个
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卧推可以天天练吗
不可以 。肌肉需要至少48小时的休息时间 。
卧推的目的是为了增肌，增肌的过程是：训练使肌肉纤维破损——补充营养和休息——肌肉纤维增粗增强——再次训练使肌肉纤维破损 。这其中一个重要步骤就是补充营养和休息，并且肌肉的增长也只在休息阶段才会进行 。如果得不到足够的休息，肌肉无法恢复，反而会萎缩无力，身体也会机能下降，影响训练 。而这个休息时间，至少需要48小时 。
卧推几天练一次
卧推一般3天练一次，至少也要2天才能练一次 。
卧推后至少需要一天的胸部休息时间，也就是说训练后一天不能再进行针对胸部的锻炼 。而考虑到卧推是大重量训练，强度高，很容易导致身体疲累，因此可以3天进行一次训练，这样身体可以好好休息，也可以达到很好的训练效果 。
卧推一天练多少个
卧推练习要求大重量、低次数、多组数，在大重量前提下，可以一天做5-8组，每组8-12个，组间休息一分钟以内 。新手可以做5组，每组5个，组间休息一分钟以内 。
具体组数和个数可以根据个人体质情况进行适当增减一二，不用太过拘泥 。
卧推多重合适
卧推的重量标准为：该重量下能连续做的最高卧推次数为6-12个 。这个重量对于增长肌肉体积是最有效的，也可以帮助增长肌肉力量 。
如果能连续做到10个以上，就可以考虑增加重量；做到15个以上，就必须要增加重量了，此时卧推已经变成了耐力训练，对增肌失去了作用 。
【卧推可以天天练吗 卧推一天练多少个】
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