卧推和飞鸟哪个更练胸 卧推结合飞鸟更好
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卧推和飞鸟哪个更练胸
卧推可以更好的锻炼胸肌 。
重量 增肌锻炼中，最首要的要求就是大重量 。如果重量过小，就变成了耐力训练了，只有大重量的强度，才能更好的刺激胸部肌肉，帮助增长 。卧推恰好就满足了这一点，卧推动作可以使训练者承受足够的负荷，而飞鸟所能承受的负荷相比而言要小很多 。
动作 飞鸟动作重物远离身体，加大了难度，但这个难度并没有给与胸部更好的刺激，此外卧推中重物上移的路程比飞鸟要长，因此卧推动作对胸部的刺激比飞鸟更好 。
卧推的其他好处
更锻炼协调性 卧推是一个多关节动作，需要肘关节，肩关节共同参与；而飞鸟是单关节动作，肘关节基本是固定的，不会发生变化，主要是肩关节在做运动 。
锻炼肌肉更多 卧推动用的肌肉也众多，包括了胸肌，肱三头肌和三角肌前束，可以充分锻炼各部位肌肉 。而飞鸟主要是胸肌发力，其他肌肉发力较少 。
稳定难度小 卧推比较稳定，双手距离固定，运动轨迹也确定，难度较小 。飞鸟更加不稳定，难度更大，需要一定的身体控制能力 。
飞鸟的好处
胸部发力更明显 飞鸟运动的主要发力部位就是胸肌，其余部位发力很少，这样可以让训练者更容易掌握胸部的发力感 。并能够更好的勾勒胸部线条 。
安全性更高 飞鸟比起卧推更加安全 。在飞鸟动作动作中，加入出现乏力或者其他原因无法继续进行运动，可以立即放手丢掉哑铃即可，避免了更大的伤害 。
卧推结合飞鸟更好
将两者结合锻炼胸部是最好的 。
卧推和飞鸟结合，可以更好的锻炼胸肌，并且更好的训练上肢的稳定性和控制能力 。
训练初期可以先选择飞鸟，因为它更加安全方便，并且更加容易让训练者感受到胸肌的发力 。
如果有一定训练基础，可以选择卧推，更好的锻炼胸肌宽度和厚度 。并配合飞鸟，帮助勾勒线条，增强胸部刺激 。
【卧推和飞鸟哪个更练胸 卧推结合飞鸟更好】
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