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为什么要负重
引体向上是对抗体重重力的力量训练，通过将身体拉起放下，主要来锻炼手臂和背部肌肉 。但是当运动能力到达一定程度，引体向上能一下做很多个，此时就变成了耐力训练，肌肉增长就容易停滞 。此时就需要增加重量，加大对肌肉的刺激，才能再次促进肌肉的增长 。
引体向上怎么负重
负重的方法常见的又两种方法：
在腰上绑上负重带，然后负重带下挂住壶铃、哑铃乃至一桶水等任何适宜的重物，加大对抗的阻力 。
在腿上绑上重物，也有专门的绑腿沙袋 。
负重后怎么做
【引体向上怎么负重 什么时候要负重】 1.负重以后对抗阻力增加，难度增强，所以每组次数要控制在5以下 。
2.动作要正确，不能因为难度增加而放松标准 。拉到最高时要夹背挺胸，手肘往后带 。
3.下放时要用手臂和背部发力控制身体缓慢下降，不能放松 。
什么时候要负重
当可以连续做10个以上的标准引体向上动作时，就可以增加重力，进行负重引体向上练习了 。
如果你能做连续15个引体向上，那么此时引体向上的力量训练就变成了耐力训练，已经起不到有效的增肌作用 。此时必须要增加难度，负重就是其中的方法之一 。
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