肌肉怎么练最快 怎样才能快速练出肌肉
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饮食为你加油助威
注意饮食结构 。肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的 ， 所以在锻炼肌肉的时候 ， 也要注意能量的补充 。多食鸡蛋、牛奶 ， 它们都含有丰富的蛋白质 ， 可以有效的转化为肌肉 。蔬菜瓜果 ， 在补充高热量食物的同时也要注意补充蔬菜瓜果 ， 只有全面补充 ， 才能使人体达到最佳状态 。除了饮食 ， 就是要有足够的肌肉训练 。
跑步机运动
动作：双手自然摆动往前走 ， 脚步别内八或外八 。把时速设置为5到6公里、坡度3到5度 ， 疾走5分钟 。假如想要减肥 ， 不妨能将时速调整到6公里以上 ， 跑45分钟 ， 这样能消耗600大卡热量 。
坐姿胸推锻炼胸肌
【肌肉怎么练最快 怎样才能快速练出肌肉】 动作：坐姿 ， 用手掌下半部分 ， 将把手向前推到手臂几乎伸直(手肘仍微弯以减少关节压力) ， 注意力集中在胸肌上 ， 感觉是胸肌在带动手臂发力 。每组做10-15次 ， 重复3组 。注意手臂回收时 ， 手肘仍要维持在身体前侧 ， 不要向后压 ， 避免练到背后肌肉 。在发力过程中肩膀不要耸起 。
坐姿划船锻炼后背
动作：坐姿 ， 挺直上半身 ， 将把手往后拉 ， 一直到手臂与上半身侧面对齐后放回 ， 放回的时候手肘要微弯 。每组进行10到15次 ， 重复进行3组 。
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