每天跑步伤膝盖吗
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每天跑五公里伤膝盖吗
科学进行对膝盖伤害小，不正确的跑步方式对膝盖伤害大 。
每天跑五公里虽然说即使体质比较弱的人也能完成，在大多数人的负荷范围内，但是长期下来对膝盖也可能会造成伤害，因为天天跑，膝关节重复屈曲、伸直，对膝关节带来的反复冲击（髌骨与股骨反复碰撞）大，膝盖长期过度负荷，容易导致膝关节劳损 。只是相对来，科学的跑步方式对膝盖伤害小，而有跑步姿势不对、场地不对、跑鞋不合脚等错误方式，对膝盖的伤害大 。
每天跑五公里伤膝盖的原因有哪些
过于频繁 跑步虽然有益于健康，但是不建议天天跑，像每天跑五公里，跑步次数过于频繁，容易造成膝盖等部位的疲劳，超负荷运转，从而引发伤害 。
没有热身 每天在跑步前没有充分热身，身体的关节、肌肉等都没有活动开就去跑，会容易导致膝关节韧带拉伤；而且没有充分的热身，会导致膝关节不能分泌足够的润滑成分，在跑步时膝盖磨损严重 。
跑步场地不合适 每天在硬水泥地，或是凹凸不平的山地上跑五公里，由于这些地方地面的弹性差，对膝盖的冲击力是很大的，很容易导致膝盖受伤，在跑步后会出现膝盖疼的不适感 。
跑鞋不合适【每天跑步伤膝盖吗】 如果在跑五公里时随便穿双鞋，像拖鞋、皮鞋、高跟鞋，缓震效果差，会给膝盖造成很大的冲击，增加对膝关节的压力，导致膝盖受到损伤 。
跑步姿势不对 每个人跑步的姿势都是不同的，在跑步过程像步伐跨度过大、脚外八跑等姿势比较容易增加对膝盖软骨的磨损，使膝关节承受更大的压力，长期下来对膝盖伤害是很大的 。
用力过猛 跑步过程中用力过猛，如两脚落地太猛，脚跟先用力着地，是容易对膝盖造成大的冲击，从而引发伤害 。
体重过重 本身体重过重的人群，在跑步时，膝盖可能会其他人群要承受更多的压力，也更容易出现受伤的情况 。
每天跑五公里伤了膝盖怎么办
停止跑步 在跑步过程中出现膝盖受伤情况，要立即的停止运动，避免膝盖再度用力而加重伤势，停止运动后要检查伤势情况 。
冷敷 冷敷能使得局部血管收缩，减少血循环，从而能降低组织新陈代谢率，抑制炎症的发生 。
做法：冷敷的时候可以用毛巾包裹冰块，或是将浸过冰水的毛巾敷在膝盖处，注意时间不宜过久 。
热敷 在24小时或48小时后，可以进行热敷膝盖，能够帮助促进血液循环，减轻疼痛感 。
做法：取热毛巾或是热水袋敷在膝盖受伤部位，一次敷几分钟就好 。
按摩 对膝盖疼痛部位进行按摩，一般在膝关节周围会出现一些压痛点，找到这些压痛点之后，用拇指由轻到重进去按揉，有酸胀感为合适 。
做恢复锻炼 跑步中伤到膝盖，可以做一些膝关节的恢复锻炼，具体如下：
小半蹲 小半蹲对于膝关节、肌肉和韧带都是有一定的保健作用的，不仅能润滑关节，还能营养膝关节，帮助膝关节的修复 。
做法：双手叉腰，两脚朝前，两只脚之间留一个拳头的空隙，蹲下去的时候膝关节也是一个拳头的距离，身高往下矮十公分，主要表现出腿部弯曲，臀部下沉，腰背直立，持住不动，每次做10—30分钟，多者不限 。要注意始终将身体重心放在前脚掌上 。
跪起 跪着有软垫的木凳上面，重心轮流落在单独的一个膝关节上，另一个膝盖稍微的抬起，就像跪着踏步一样，对于缓解膝盖疼有一定帮助 。
怎么跑步能避免伤膝盖
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