每天跑步伤膝盖吗( 二 )
1、不要天天跑 。不管跑步对身体有多少好处，都不要天天跑，隔一天跑个五公里，一周保证3-5次的频率就可以了 。
2、做好充分的热身 。跑之前将身体的各个关节、肌肉部位都活动开来，做好充分热身，在一定程度上能降低运动伤害，像扭扭膝关节、压腿、高抬腿等，时间在5-10分钟左右，让身体微微出汗即可 。
3、选择合适的鞋子以及场地 。跑步时建议穿专门的跑鞋，场地最好是在塑胶跑场或是泥土等弹性较好的场地上进行，能缓解对膝盖的压力 。
4、佩戴护膝 。在跑步时可以佩戴上护膝，特别是本身膝盖有伤的人，可以减少膝盖的磨损 。
5、正确的跑步姿势 。运用上半身与核心肌群来帮助跑步，以及正确的重心转换；运用摆臂来带动双腿，保持挺拔的上半身，不要弯腰驼背 。同时，善用核心肌群的力量来维持身体的稳定，减少跑步时膝盖负担的压力 。
6、控制运动量 。在跑步时要控制好运动量，强度不宜过大，一次跑个5公里就可以了，量力而行 。
推荐阅读
- 普拉提放松动作 缓解肌肉疲劳预防损伤
- 跑步时头晕恶心怎么办
- 刚开始跑步体重会增加吗 刚开始跑步体重增加怎么办
- 来月经第一天可以跑步吗 妹纸们可不要随便跑！
- 第一次跑步跑多久最好 新手刚开始跑这样做才对！
- 跑步腿酸痛还继续跑吗
- 冬泳前的热身运动 缺少热身环节，不仅伤身还影响效果！
- 如何科学喝水
- 冬天跑步喉咙痛怎么办
- 冬天跑步后洗澡好吗 冬天跑步后多久洗澡合适