俯卧撑可以练胸肌吗
文章插图
俯卧撑可以练胸肌吗
俯卧撑是可以练胸肌的 。
人体在做俯卧撑的时候胸肌一直在发力，处于一种紧绷的状态，长期做俯卧撑可以使胸大肌得到锻炼，胸肌也会越来越发达，因此做俯卧撑是可以练出胸肌的 。
俯卧撑练胸肌多久做一次合适
为了能够更好地练出胸肌，在做俯卧撑的时候可以两天做一次，也可以三天做一次，每次做四组，每组做7-10个的样子，不宜做太多，做太多肌肉容易僵化，而且身体也会出现运动超负荷的现象 。
做俯卧撑多久能练出胸肌
体脂低的人身体中的脂肪含量比较低，因而会比体脂高的人练胸肌的速度要快，一般连续练一个月就可以隐约看到成型的胸肌，而体脂高的人肌肉的质量会相对低一些，这种人群需要先减脂肪，因而花费的时间要比偏瘦体型的人长一些 。
俯卧撑练胸肌的方法
宽距俯卧撑 做俯卧撑的时候双手之间的距离尽量宽一些，而且双手要向里90度，大概是两肘之间的宽度，这种锻炼方法可以使胸肌的宽度得到增加 。
上斜俯卧撑 将双手撑在50-70厘米高的长凳上，身体下降到与胸和手平行的位置，然后用力将身体撑起来，这种方法可以锻炼胸肌的下部 。为了增加难度，也可以将手撑在健身球上，为了保持平衡，更多的肌肉会参与进来 。
下斜俯卧撑 垫高双脚，让脚高于头做俯卧撑，同时双手向里90度，这样可以使胸肌的上部分肌肉得到增强 。
俯卧撑架 俯卧撑架是一种健身器材，它可以用来辅助做俯卧撑，这样可以使俯卧撑的难度加大，能够对胸肌的肌肉产生更大的刺激，从而可以更好地锻炼胸肌 。
【俯卧撑可以练胸肌吗】
推荐阅读
- 俯卧撑可以瘦手臂吗
- 俯卧撑可以天天做吗
- 夜跑可以长高吗
- 晨跑可以减肚子吗
- 晨跑可以长高吗
- 晨跑完多久吃早餐
- 晨跑前可以喝水吗
- 天麻哺乳期可以吃吗
- 【价格】转基因大豆油能吃吗：可以，价格也比较便宜
- 益母草男人可以吃吗