登山机主要锻炼什么
文章插图
登山机主要锻炼什么
锻炼股四头肌 股四头肌是位于大腿的前侧，在登山机的过程中是起着比较重要的作用的 。登山机是模拟登山、爬楼梯的动作而设计的，所以在进行登山机运动中，每一步的踩踏动作都是需要靠股四头肌推动的 。
锻炼股二头肌 股二头肌位于大腿的后侧，在使用登山机弯曲膝盖时会使用到它 。特别是使用楼梯式登山机时，每踏一步都是能刺激到股二头肌的 。
锻炼小腿肌肉 在使用登山机的过程中，小腿肌肉也是会参与到锻炼中去的，是处于紧绷状态的 。在登山机上双脚不断的前后交替运动，是能对小腿肌肉产生刺激作用，从而锻炼到小腿肌肉 。
锻炼腰腹部肌肉 在进行登山机锻炼中，腿部的动作能牵拉到腰腹部的肌肉，从而使得腰腹部的肌肉也在踩踏过程中能得到锻炼 。
锻炼臀部肌肉 登山机锻炼中，模拟的登山动作在运动时，能带动臀部的臀大肌参与进来，得到锻炼 。
登山机每次要锻炼多长时间
想要使用登山机有比较好的锻炼效果，起到提高心肺功能的作用，可以在锻炼时，把阻力调到6-8，坚持20分钟，心率保持在100-120/分钟左右即可 。
【登山机主要锻炼什么】
登山机每周锻炼多少次为好
登山机在锻炼大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌方面还是有效果的，但是要想达到锻炼效果，就需要能坚持每周锻炼至少3次 。
推荐阅读
- 附子有毒吗
- 健身车锻炼方法
- 为什么运动后骨头疼
- 【价值】金鱼草的主要价值，装饰能力极高可美化环境
- 【光照】长寿花为什么变色：主要受光照和品种的影响而变色
- 怎么用杠铃锻炼腿部肌肉
- 【价值】蒲包花的主要价值，可供观赏还有药用价值
- 太极可以锻炼很多部位，初学者这些方面都要注意
- 蹲马步锻炼什么
- 晨练好还是晚上锻炼好