骑动感单车腿疼怎么恢复
文章插图
骑动感单车腿疼怎么回事
缺乏锻炼引起 平时根本不锻炼或较少锻炼，没有经过缓冲，就突然的进行大量的高强度动感单车锻炼，腿部肌肉一时适应不了，从而产生疼痛等不适症状 。
运动量过大 骑动感单车的强度过大，时间过长，容易使得锻炼中产生大量的乳酸，不能及时排出的话，就容易堆积在体内，从而引起腿部酸疼 。
车座太过向前后太向后 动感单车车座前后的调整是能决定腿部弯曲的角度的 。太过向前的车座会让腿弯曲程度增加，对膝关节的压力加剧；而车座太过向后的话，腿需要更加伸张才能踩动踏板，腿部肌肉容易因发力超过自身肌肉的承受范围，而导致肌肉出现拉伤产生疼痛 。
踩踏频率过快 骑动感单车时，为了能跟上节奏，而用很快的踩踏频率来骑行，频率越快，腿部用力就越大，很容易就容易使得腿在骑行后出现酸痛或拉伤疼痛 。
骑行姿势不正确 骑动感单车时，由于没有注意骑行姿势，像双腿向外撇、脚趾朝下等姿势都是能造成腿部在锻炼中受伤产生疼痛 。
动感单车腿疼怎么办
进行冷敷处理 如果在骑动感单车中，因姿势或运动强度过大等原因，导致腿部肌肉被拉伤，要停止运动，及时的进行冷敷处理 。对肌肉拉伤部位，采用冷水冲洗或毛巾包裹冰块进行冷敷 。
骑行后进行拉伸 在骑完动感单车后，对腿部肌肉进行一些拉伸运动，能减轻运动过量带来的酸痛感 。重心落于左手；尽可能拉大左膝与右脚的距离；身体向右转，目光向上看 。
腿部肌肉酸痛进行热敷 由于乳酸堆积过多而导致腿部肌肉酸痛，可以在骑行后用热毛巾对酸痛部位进行热敷，能加速新陈代谢和血液循环，缓解肌肉疲劳，减轻肌肉酸痛情况 。
进行按摩缓解 进行适当的按摩揉捏腿部酸痛的肌肉，可以帮助缓解肌肉酸痛，帮助加速乳酸分解排出 。按摩时沿着肌肉线条，不要推按到关节处，避免加深受伤几率 。
继续适当运动 由于之前不运动，突然骑动感单车而导致腿部出现酸疼感，想要减轻这种情况的发生，最好能继续适当的进行一些其他运动，像快走半小时，慢跑10分钟，散步30分钟等，能帮助缓解酸疼感 。
及时就医检查 动感单车后如果出现强烈的腿疼，建议要及时的就医检查，以防肌肉拉伤或是其他腿部疾病引起 。
【骑动感单车腿疼怎么恢复】
推荐阅读
- 骑健身车的好处
- 骑动感单车膝盖疼怎么办
- 骑动感单车屁股疼怎么办
- 动感单车骑行注意事项
- 骑动感单车腿会变粗吗
- 骑动感单车伤膝盖吗
- 骑动感单车的好处和坏处
- 骑自行车每天多少公里合适
- 骑公路自行车怎么呼吸 骑自行车的呼吸技巧
- 来月经可以骑自行车吗