为什么运动时会尿失禁
文章插图
为什么运动时会尿失禁
腹压增加引起的 很多运动时发生尿失禁的情况都是由于运动导致腹压增加 ， 从而引起压力性尿失禁 。压力性尿失禁是指腹压增加时尿液不自主的外溢 。
运动时腹部肌肉处于紧绷状态的话 ， 就会容易增加腹压 ， 从而导致出现压力性尿失禁的情况 。这种情况一般是女性发生率大于男性 。
运动时冲击力过大引起 在运动过程中 ， 身体受到了强大冲击力的作用 ， 像跑步时 ， 双脚会受到反复的冲击力 ， 这些冲击力会通过传递施加到盆底肌肉上 ， 并让盆底肌肉承担人体的重量 。在运动中 ， 这些肌肉会比运动前要疲劳 ， 从而会导致尿失禁的发生 。
憋尿引起的 很多人在运动时有尿意 ， 但是由于当时的情况不方便 ， 进行憋尿或失去尿意的话 ， 在进行剧烈运动时就很容易出现尿失禁的情况 。
自身疾病引起的 如果控制尿意的神经和组织出现了问题 ， 即本身是有这方面疾病的人 ， 在运动时也是会尿失禁的 。
运动时尿失禁怎么办
进行盆底肌肉训练 盆底肌肉训练 ， 又可以叫做凯格尔运动 ， 能够借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力 ， 使你的尿道和其他器官的肌肉更加厚实有力 。
第一阶段：
站立 ， 将双手交叉放置于肩上 ， 脚尖呈90度 ， 脚跟内侧与腋窝同宽 ， 用力夹紧 。保持5秒后放松 。要重复这个动作20次以上 。
第二阶段
1、平躺 ， 双膝弯曲 ， 收缩臀部的肌肉向上提肛 。
2、紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑) ， 此感觉如尿急 ， 但是无法到厕所去需须闭尿的动作 。
3、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟 ， 然后慢慢的放松 ， 五到十秒后 ， 重复收缩 。
4、运动的全程 ， 照常呼吸、保持身体其它部份的放松 。可以用手触摸腹部 ， 如果腹部有紧缩的现象 ， 则运动的肌肉为错误 。
进行仰卧起坐运动 平躺在床上 ， 进行仰卧起坐的运动 ， 每天可以进行2次 ， 能帮助锻炼腹部肌肉 ， 同时适应腹压增加的过程 。
进行盆骨运动 1、旋转盆骨：侧卧 ， 用一只手或两只手撑地 ， 全身放松 ， 然后极慢的使盆骨向上向前 ， 转到右方 ， 直到不能再向右为止 ， 身体重量放在右脚上 。再按照同样的方式 ， 把骨盆转到及左方 ， 身体重量落在左脚上 。每个方向旋转10次 。
2、晃晃盆骨：坐姿 ， 左手撑地 ， 抬右腿 ， 右手扶住右腿 ， 然后以右手的力量带动右腿 ， 并以此来带动骨盆部位的摇晃 。左右脚要轮流做10次 。
用蹲式排便 在运动中发生尿失禁后 ， 建议使用蹲式排便 ， 可以帮助骨盆底肌张力的维持或提高 。
进行针灸【为什么运动时会尿失禁】 针刺中极 ， 关元 ， 足三里 ， 三阴交等穴位 ， 也可提升骨盆底肌的张力 ， 从而改善膀胱功能 。
温馨小贴士
在运动中出现尿失禁 ， 如果情况严重的话 ， 建议要及时就医检查 ， 不要因尴尬而忽略它 。
推荐阅读
- 运动后放屁多的原因
- 运动后小腹痛怎么回事
- 运动时胸口疼痛是什么原因
- 运动后头痛是怎么回事
- 为什么运动时关节会响
- 运动后喝牛奶好吗
- 运动后手抖是怎么回事
- 运动后脸特别红是怎么回事
- 运动后多久可以喂奶
- 运动后胃不舒服