椭圆机伤膝盖吗
文章插图
练椭圆机伤膝盖吗
科学使用椭圆机对膝盖损伤小，但是如果在使用椭圆机时姿势错误、运动强度过大还是会对膝盖有大的损伤 。
【椭圆机伤膝盖吗】
练椭圆机为什么对膝盖伤害小
一般来说任何有下肢参与的运动，对于腿部的关节、肌肉、韧带起到一定的锻炼作用，也可能带来不同程度的伤害 。
而正确的练椭圆机对膝盖损伤是很小的 。椭圆机本身最大的特点是使用它锻炼时膝关节是不存在着力点的，可以避免跑步时所产生的冲击力，从而很好的保护了膝关节 。
如何避免椭圆机伤膝盖
脚跟不离脚踩板 在使用椭圆机的过程中，要保证脚后跟不提起，即不离开脚踩板，同时不能膝盖和双腿的弯曲程度不能过大，不能会增加对膝盖的冲击 。
手臂要配合运动 如果将椭圆机当做跑步机那样，只有腿在用力，而手臂仅在腿的作用下起稳定作用或干脆没有扶扶手，可能会因动作不协调，使身体更疲劳，从而拉伤肌肉，对膝关节也造成损伤 。
正确的椭圆机使用方式是，双手轻握扶手，手随着脚依次向前进行蹬踏运动，等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力 。
运动前要做热身运动 在使用椭圆机之前，要先进行热身，让膝关节能活动开，能在一定程度上避免运动伤害 。在运动之后，也要注意放松运动，这样能够帮助缓解运动中肌肉的紧绷感，能有效缓解肌肉酸痛 。
把握好运动强度 在使用椭圆机时，不要一下子就使用高档位的阻力，根据自身实际情况，慢慢增加，让身体能够适应 。
推荐阅读
- 番泻叶的副作用
- 运动后膝盖疼怎么恢复
- 运动后膝盖疼是怎么回事
- 运动肌肉拉伤怎么办
- 药流和人流哪个伤害小
- 踏步机对膝盖有害吗
- 骑动感单车膝盖疼怎么办
- 打羽毛球膝盖疼怎么办
- 练瑜伽容易伤到哪里
- 练瑜伽肌肉拉伤怎么办