长跑前为什么需要热身( 二 )
选择舒适的鞋子和运动服 长跑应该选择穿轻便、弹性好、缓冲性强的跑鞋及运动服 ， 以便保护足弓 ， 同时舒适的鞋和运动服也能使得在长跑状态中变得轻松一些 。
长跑前要系好鞋带 鞋带一定要系好 ， 以免跑步时松掉要停下来重新系 ， 在长跑中有时一停下来 ， 有可能就会影响后面的跑步进行了 ， 而且松动的鞋带有可能将我们绊倒 。如果在长跑过程中鞋带松落了 ， 也千万不能立即蹲下重系 ， 你一蹲下 ， 跑在后面的人有可能撞在你身上 。可以慢跑到路边重系 ， 最好是抬鞋踩在栏杆上系鞋带 ， 而不是蹲下 ， 以免系好后猛然起身 ， 造成大脑供血不足 ， 头晕难受 。
长跑前的补水 在长跑开始前 ， 不要猛喝水 ， 造成身体承受过多的不必要的负担 。可以在运动前1小时补水约300毫升 。
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