文章插图
吃蛋白质缓解
【举杠铃后肌肉酸痛吃什么】 举杠铃后及时摄入足够的蛋白质和碳水化合物的混合物，可明显改善力量训练所造成的肌肉微损伤和延迟性酸痛，提高肌肉力量 。
推荐高蛋白食物：牛奶、牛肉、鸡蛋、豆浆、鱼肉等 。
适当补充糖分
举杠铃后为达到更理想的肌肉恢复效果，建议运动后半小时之内适当补充糖分 。特别是葡萄糖和果糖，肠胃道消化能直接吸收入血 。直接顺利到达受损肌肉组织处进行修补，迅速减轻肌肉酸痛 。
推荐高糖分食物：葡萄、甘蔗、香蕉、蜂蜜水等等 。
吃碱性食物
多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等 。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除肌肉酸痛 。
补充维生素
维生素B和C有助于把锻炼后，人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故进行杠铃锻炼后，食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳，缓解肌肉酸痛 。
推荐阅读
- 举杠铃期间吃什么补充蛋白质
- 植发的危害和后遗症 植发的危害
- 怎么用杠铃锻炼腿部肌肉
- 爬山的最佳时间
- 【换盆】肾蕨换盆后为何会叶黄脱落
- 呕吐后吃什么
- 脑血管畸形术后视力有点影响怎么办
- 练举重的注意事项
- 练举重会影响身高吗
- 女性练习举重的好处