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劈叉要练多久
练好劈叉是跟练习方法、练习时间和练习强度相关的 ， 再加上每个人的韧带拉伸的情况也是会有所不同 ， 所以没有一个准确的数字来概括劈叉一定会在多长时间内练好 。像儿童、青少年等年纪比较小的 ， 练习劈叉可能3个月左右就可以了 。而像已经成年的 ， 柔韧性没有儿童那么好的人 ， 身体会比较僵硬 ， 拉伸的难度会比较大 ， 练习劈叉需要的时间可能会需要多一些 ， 半年、一年也是可能的 。但是持之以恒的练习 ， 总是可以达到劈叉的目的的 。
【劈叉要练多久】
每次劈叉练多长时间
一般需要练习劈叉的人 ， 是在早晚都要有一次练习的 ， 刚开始练习时 ， 从短时间开始 ， 慢慢的熟悉劈叉 ， 从几分钟到十几分钟慢慢的增加 。等可以熟练的劈叉了 ， 每次练劈叉的时间最好是控制在1个小时左右 ， 最长不要超过2个小时 ， 否则容易拉伤韧带 。
劈叉怎么练
劈叉之前进行热身 在劈叉之前 ， 可以进行跳绳或者高抬腿的运动5分钟左右 ， 动作不要太快也不要太慢 ， 保持心率在110~130之间 。然后把身体的腰部 ， 膝盖 ， 脖子这三个部位旋转一下 ， 放松一下身体肌肉 ， 防止拉伤 。
劈叉需要拉伸身体韧带 因为劈叉动作时需要身体各个韧带的配合的 ， 所以在练习劈叉之前需要进行一下身体韧带的拉伸 。如可以选择压腿 ， 分快压和慢压 。慢压时间持续性时间比较长 ， 一次用三四十秒的时间 ， 动作轻柔 ， 慢慢的伸肌肉 ， 感到轻微疼痛就应该停止了 。快压的话一般是需要练习半个小时左右 。时间长了就可以帮助劈叉的完成 。
可以先尝试竖劈叉 一般竖劈叉会比较容易练习 ， 可以练习时可以逐步尝试竖叉 ， 前腿固定 ， 后腿逐渐往后移动 。慢慢下压 ， 直到能完全压下去 。而练习横劈叉时 ， 两条腿要左右成一条线的打开再压下去 ， 可以找个小伙伴来帮忙压 ， 横劈叉时能把胯部打开的 ， 而舞蹈或者是武术都是需要打开胯部的 ， 所以练好横劈叉是很重要的 。
需要经常练习 就算是已经能够做劈叉的动作了 ， 也还是需要经常练习一下的 ， 长时间不练 ， 刚拉伸开的韧带又僵硬了 ， 又会需要重新进行拉伸 。
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