保持好身材的秘诀？10个小诀窍，快来看看
保持一个好的身材 ， 是每个女生的梦想 。
但很多时候往往事与愿违 ， 因为这样那样的原因 ， 导致身材走样 。 于是 ， 就会想尽办法去恢复 ， 甚至无所不用其极 。
但实际上 ， 要想保持好身材 ， 秘诀就在我们的日常生活中 ， 做到这十点 ， 保持好身材不再是难事 。
1、吃饭吃到七分饱
我们现在之所以超重肥胖这么多 ， 成年人已经超过了50% ， 儿童青少年也超过了16% ， 其实根源在于我们吃多了 ， 尤其是能量密度高的食物吃多了 ， 造成能量超标了 。 我们人体需要的食物其实是有限的 ， 但现在我们吃饭都是吃到很饱甚至很撑才结束 ， 这时候已经超标了 ， 吃到七分饱 ， 我们就已经感觉不饿了 ， 不吃也没有任何问题 ， 这时候我们就应该立即停止进食 ， 这样有利于保持我们的身材 。
2、饮食细嚼慢咽
为什么我们老是强调细嚼慢咽?就在于我们大脑接受饱腹感有定的时间间隔 ， 差不多20分钟左右 ， 吃太快大脑无法感受到饱腹感 ， 就会发出指令继续吃 ， 肯定容易超标 。
其次 ， 细嚼慢咽还意味着我们可以去品味食物的美味 ， 感受我们的饱腹感 ， 觉得饱了就停止进食 ， 利于控制饮食摄入量 。
3、不吃零食和饮料
我们的零食和饮料都是在三餐外额外的摄入量 ， 本来三餐吃得比较合适了 ， 再去吃零食喝饮料当然容易超标了 。 况且 ， 零食饮料大多数是糖分较多 ， 能量比较高 ， 保持身体要尽量避免这两类 。
4、三餐要吃对
保持身体也要三餐规律饮食 ， 保障身体的正常运行 。 其次每一餐要合理搭配 ， 主食＋蛋白质＋蔬菜 ， 在这个基础上早上要吃好 ， 中午要吃饱 ， 晚上要吃少 。
5、食物要多样化 ， 不要偏食
我们摄入食物就是为了获取食物中的营养素 ， 不同的食物营养素也不同 ， 如果我们比较偏食 ， 只吃自己喜欢的 ， 也就意味着其他食物的营养素无法充分获得 ， 就容易造成营养不良
6、多多饮水
多喝水 ， 不需要多说 ， 老生常谈的事了 ， 我们人体60－70%都是水分 ， 说我们水做的也不为过 。 同时我们身体大部分代谢都需要水分 ， 缺了代谢都无法正常运行 ， 还怎样管理身材呢 。 所以 ， 每天要喝水 ， 喝够2000ml 。
7、自己做饭
我们现在越来越忙碌 ， 没有时间好好给自己做一顿饭吃 ， 长期的外卖已经在严重损伤我们的身体健康了 。 要知道外卖基本上都是重盐重油 ， 能量很高 ， 稍不注意就能量超标了 。 自己做的话能有效的把控 ， 包括食材、分量和调料 ， 有利于保持好身材 。
8、多蔬菜
蔬菜是现在很多人吃得比较少的 ， 都想吃肉 ， 但是蔬菜里面含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质 。 虽然人体需求量少 ， 但是缺失不得 ， 缺乏了就会营养不良 ， 影响身体功能正常运行 ， 还怎么保持器好身材 。
9、每天吃水果
同样的水果里面也含有丰富的维生素和矿物质 ， 每天都应该摄入 ， 但水果里面糖分也较多 ， 要控制好量 ， 每天一个苹果的量就可以了 。
10、坚持运动
运动是保持年轻态 ， 维持好身材的小妙招 。 运动会消耗我们的能量 ， 不仅能够帮我们管理好体重 ， 还能增强心肺功能 ， 提高身体素质 ， 增强代谢 ， 形成易瘦体质 。 当然 ， 运动也要搭配好饮食 ， 如果运动了 ， 又去大吃大喝 ， 还是容易长胖 。
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