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大汗淋漓后多久洗澡

小知识


出汗后适合马上洗澡吗运动后不宜洗澡:
通常 ， 许多人都喜欢在运动后马上去洗个热（冷）水澡 ， 以为这样既可去污又可恢复疲劳 。 其实不然 ， 运动后身体尚未恢复正常状态 ， 不宜立即洗澡 ， 尤其是洗热水澡 。

据运动医学专家的研究表明 ， 人在运动时 ， 流向肌肉的血液增多 ， 心率加快 。 当运动停止后 ， 血液的流动和心率虽有所缓解 ， 但仍会持续一段较长的时间 ， 如果这时立即去洗澡 ， 则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量 。 这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官 ， 如心脏及大脑 ， 因而会诱发心脏病 。

有的人在运动后即去洗热水澡 ， 尔后常常会感到头昏眼花 ， 全身无力等不适 ， 就是上述所说的缘故 。 特别是老年人或者身体肥胖者 ， 运动后就更不能立即去洗热水澡了 。

夏天锻炼出汗后 ， 不能立即洗冷水澡 ， 因为夏天气温高 ， 锻炼时身体产热增加 ， 通过汗液蒸发及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径 。 锻炼刚结束时 ， 人体仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况 ， 这时如果立即洗冷水澡 ， 皮肤受到冷水刺激 ， 会通过神经反射引起皮肤血管收缩 ， 结果可使出汗散热受阻 ， 反而会使散热困难、体温升高 。 同时 ， 皮肤血流量减少使回心血量突然增加 ， 会增加心脏负担 。 还有 ， 机体从热环境一下进入冷环境 ， 来不及适应调整 ， 常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等 。 锻炼后肌肉疲劳、紧张度增加 ， 这时再受到冷刺激 ， 还可能引发抽筋 。 夏炼出汗后应适当饮用一些盐开水 ， 然后休息1小时左右 ， 作一些准备活动再洗凉水澡 。 如果条件允许 ， 最好洗温水澡 。

生命在于运动 ， 运动有利于健康 。 但在冬季这个特殊的季节里 ， 如何选择合适的健身时间 ， 达到强身健体的 目的 ， 听听专业教练的意见吧 。

最佳时间14：00～19：00

人体活动受“生物钟”控制 ， 按“生物钟”规律来安排运动时间 ， 对健康更有利 。 冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想 。 此时 ， 室外温度比较高 ， 人体自身温度也比较高 ， 体力也比较充沛 ， 很容易兴奋 ， 比较容易进入运动状态 。

下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机 ， 肌肉承受能力较其他时间高出50％ 。

黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时 ， 人体运动能力达到最高峰 ， 视、听等感觉较为敏感 ， 心跳频率和血压也上升 。 不宜运动的时间

进餐后：这时较多的血液流向胃肠部 ， 以帮助食物消化及吸收 。 此时运动会妨碍食物消化 ， 时间一长会导致肠胃系统的疾病 ， 影响身体的健康 。 因此 ， 饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动 。

饮酒后：酒精吸收到血液中 ， 进入脑心、肝等器官 。 此时运动将加重这些器官的负担 。 同餐后运动相比 ， 酒后运动对人体产生的消极影响更大 。

健康提醒：室外健身不是越早越好

在寒冷的冬季 ， 很多人都选择晨练来增强免疫力 。 然而室外健身是不是越早越好呢？有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行 。

据了解 ， 冬季日出前的地面温度较低 ， 清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高 。 另外 ， 汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面 ， 人们若早起锻炼 ， 就会吸入很多的烟尘和有毒气体 。 长期在这种环境下锻炼 ， 可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患 ， 危害身体健康 。

冬季健身 ， 应该在10时左右为宜 。 这时太阳出来后晒到地面 ， 使大气开始上下对流 ， 污染的空气向高空扩散 ， 对人体的侵害会减小 。 另外 ， 冬季晨间气温较低 ， 要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解 。

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