吃完午饭多久才适合睡觉，人最健康的作息时间表
吃完饭多长时间睡觉比较科学？中饭后先活动10分钟使食物消化 ， 再休息20分钟后午睡 。
饭后马上午睡 ， 这时候大量的血液流向胃 ， 血压下降 ， 大脑供氧及营养明显下降 ， 会引起大脑供血不足 ， 严重的则可能产生反流性食管炎 。
中饭不要吃得太饱或太油腻 ， 午睡前应该活动10分钟 ， 以便食物消化 ， 再先休息20分钟左右 ， 然后进行午睡最合适 。
午睡醒来后别马上起来 ， 先慢慢移动身体 ， 腰板坐直 ， 活动一下手脚以及头颈部位 ， 过几分钟再正式进入工作状态 。
扩展资料
午睡的好处：
1、有益防病健体
经常午睡可降低心脏病危险 。 每周至少午睡3次 ， 每次至少30分钟 ， 可以使冠心病死亡危险降低37% 。 因为午睡可以舒缓心血管系统 ， 降低身体紧张度 。 多项研究发现 ， 20分钟的午睡比早上多睡20分钟的休息效果更好 。
2、激发创造力
午睡之后 ， 紧张的神经得到放松 ， 大脑运作恢复正常 ， 思路全面打开 ， 迅速走出工作僵局 。 这表明 ， 午睡是“身心充电”的极佳方式 。 它可以激发创造力 ， 提高工作效率 。
3、提高记忆力
美国《自然神经科学杂志》刊登一项研究发现 ， 大脑核磁共振成像扫描结果显示 ， 午睡60~90分钟的参试者更可能获得高质量睡眠 。 睡眠中 ， 大脑能更好地处理和重组信息 ， 从而巩固已学的知识 ， 腾出更多空间存储新信息 。
参考资料来源：
吃完饭之后特别的困 ， 应该餐后多久午睡最好？吃完饭之后20-30分钟再睡还是比较适宜的 。
吃完午饭先不要着急午睡的原因：
1、当我们在睡觉的时候 ， 身体处于一种休息的状态 ， 新陈代谢会比非睡眠时间更慢一点 。
在新陈代谢放慢脚步的前提下 ， 如果刚刚吃完就睡 ， 那么吃下去的食物就要顺应肠胃的节奏 ， 慢慢、慢慢地消化 ， 慢慢、慢慢地分解 。
2、如果是需要消化比较久的食物 ， 就有可能会先停留在胃里面 ， 把热量先储存起来 ， 慢慢、慢慢堆积成肉肉 。 长此以往 ， 小肚子可能就越来越大了 。
3、除了可能长成小肚子 ， 这样的做法对胃和胆都不太好 ， 还有可能会得胃病 。 所以吃完午饭先不要着急午睡 。
扩展资料：
睡觉的禁忌：
1、睡前吃东西
人进入睡眠状态后 ， 机体部分活动节奏放慢 ， 进入休息状态 。 如果睡觉前还吃东西 ， 肠胃又会开始投入工作 ， 这样就会加重了它的负荷 ， 身体其他器官也被连带着一起工作 ， 这样不仅影响睡眠质量 ， 还会损害健康 。
2、睡前过度用脑
【吃完午饭多久才适合睡觉，人最健康的作息时间表】如有晚间工作和学习的习惯 ， 最好把费脑筋的任务首先处理 ， 临睡前做一些轻松的活 ， 使脑子不那么紧张 ， 这样更容易入睡 。 否则 ， 大脑处于兴奋状态 ， 就算躺床上也睡不着 ， 久而久之会造成习惯性失眠 。
3、睡前情绪激动
人的情绪波动会使神经中枢兴奋或紊乱 ， 让人难以入睡 。 因此 ， 睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒 ， 使情绪平稳 。
参考资料：
吃完饭多长时间后午睡最好?
- 刚吃完饭就午睡,可能引起食物反流,使胃液刺激食道,轻则会让人感到不舒服,严重的则可能产生反流性食管炎 。 因此,午饭后最好休息20分钟左右再睡 。
- 大约在中午1点左右 ， 这个时候人的警觉处于自然下降期 ， 身体会得到很好的休息 。 健康的午睡以15～30分钟最恰当 ， 最长不要超过1小时 ， 时间太短达不到休息的要求;如果时间太长 ， 醒来会有轻微的头痛、全身无力 ， 而且这时候也不容易醒 。
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