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吃完午饭多久才适合睡觉，人最健康的作息时间表( 二 )

小知识




吃完饭多久才能睡觉晚上睡觉 ， 你应该早点睡觉 ， 没有兄弟睡觉！特别是工作日 ， 一天早晨繁忙 ， 经常采取午睡休息补充能量 。
这时 ， 有一个自然的理想时间 ， 但现实是残酷的 ， 老板不同意！因此 ， 午睡特别需要一些睡眠技能 。
午睡90分钟
加州大学睡眠学习专家Sara Madnik博士发现 ， 90分钟的中午 ， 效果足以在中午睡觉 。 所以 ， 如果你有足够的午休时间 ， 它很自然 。
人类睡眠经验5阶段：嗜睡（第一阶段）；浅睡眠（第二阶段）；深睡眠（第三阶段） ， 慢波睡眠（第四阶段）；快速眼睡眠（第五阶段） 。 90分钟的午睡 ， 你可以完成五个阶段的睡眠 ， 你可以加强你的注意力 ， 深化你的记忆 ， 改善你的心血管 ， 缓解抑郁症 ， 促进新陈代谢 。

nam后的疲劳是什么？只尝试睡10?15分钟 。
许多人总是觉得：为什么我不觉得更多“足够的”午睡 ， 醒来后更累了？事实上 ， 这是由于睡眠时间没有90分钟 。 午睡后的人群更累 ， 应妥善减少午睡时间并在10?15分钟内控制它 。 这个小睡的尖端可以让人们体验第二阶段的睡眠 ， 这在记忆和健康方面具有重要作用 。 此外 ， 更容易挤出不超过15分钟 。
每天坚持午睡 ， 我们身体得到了什么?
我可以减轻中午的压力 ， 在下午提高工作效率 ， 我们一般都在三到四个小时 ， 身体更累 ， 大脑也更加疲惫 ， 中午是一个休息 ， 它是有效的大脑和身体充电 ， 可以在下午提高工作效率 。
保护视觉 ， 早上 ， 它很有用 ， 尤其是一些经常在电脑上工作的人 ， 过度使用 ， 易于疲劳 ， 令人疲倦 ， 我可以完全让你的眼睛休息一下 ， 它非常适合预防视力下降效果也能够恢复干燥的眼睛的潮湿 。

改善记忆力 ， 人们很容易忘记疲劳 ， 在早上工作之后 ， 整个身体处于高度运行状态 ， 并在中午休息 ， 使大脑充分恢复 ， 有助于改善记忆人体 ， 工作效率会增加 。
吃20分钟后 ， 我们睡了于习惯性的饮食 ， 这种习惯非常糟糕 。 我只是有一个好的身体 ， 胃在快速飞行 ， 如果它在这个时候睡觉 ， 它会被胃被压迫 ， 有一种缓慢的动力 ， 影响消化 ， 最好走进后 ， 促进消化胃 ， 然后休息 ， 更有利于健康 。
不睡觉 ， 对于很多办公室工作者来说 ， 吃饭后吃晚饭 ， 蹲着 ， 这个睡午觉习惯很容易让人头晕 ， 眼睛 ， 疲劳和睡觉 ， 睡觉的手被压迫 ， 当地血液将发生在血液中循环的情况 ， 并且存在酸痛 ， 迈撒 ， 眼球也会受到影响 。 建议躺下 ， 如果不允许 ， 它可以在椅子上睡觉 ， 加一个U形枕头 ， 减轻头部的压力 ， 对身体也是有利的 。

中午刚吃饱饭 ， 多久后可以午睡？吃完饭宜在30分钟左右之后睡觉 。
老年人要避免吸入性肺炎 ， 最好改变吃饱就睡的习惯 ， 最好养成三餐过后散散步的习惯 ， 时间宜在30分钟左右 ， 或者在室内活动一下 ， 以促进消化 。
二是睡觉时不要平卧 。 医学临床研究表明 ， 25~30度的半卧位最安全 ， 能减少50%的误吸机会 。 因此 ， 可以选择稍高一点的枕头 ， 并采取右侧卧位或半侧卧位 ， 以尽量避免分泌物倒流进入气管及支气管 。
长期因病卧床的老年人 ， 饭后30分钟可采取坐位 ， 借重力作用加速胃的排空 ， 减少食物反流 。 此外 ， 口腔和咽部分泌物中的某些致病菌也是老年吸入性肺炎的危险因素之一 ， 因此 ， 老年人要注意口腔清洁 ， 三餐饭后要及时漱口 ， 刷牙要彻底 。
扩展资料：
吃完饭以后以下几件事不宜做

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