平板支撑刚开始做多久，平板支撑第一次一般坚持多久
刚开始做平板支撑最多坚持两分钟 ， 这算体质差吗？对于刚刚开始锻炼的人来说 ， 可以一次做两组 ， 每组15秒左右就行了 ， 适应了节奏之后可以一次做三组 ， 每组做30秒 ， 如果平板支撑能够做到三到四组 ， 每组持续1-2分钟 ， 中间间隔的时间为30秒 ， 那么训练肌肉的目的就已经达到了 。
动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角 ， 在地板上进入俯卧姿势 ， 用你的脚趾和前臂支撑你的体重 。 手臂呈弯曲状 ， 并放置在肩膀下 。 任何时候都保持身体挺直 ， 并尽可能最长时间保持这个位置 。
平板支撑在下午两点到五点做最好 。 平板支撑可以锻炼身体肌肉 ， 消耗人体热量和脂肪 ， 可以起到健身减肥的作用 ， 是很受欢迎的一项运动 。
经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和内收肌、膈肌等核心肌肉群 ， 并且在做平板支撑的时候会消耗大量的体能 ， 可以打造完美的线条 。
在做平板支撑的时候 ， 最好两三天练一次 ， 因为肌肉的训练需要时间修复 ， 不适合天天练 。 而且在训练肌肉的时候 ， 多吃高蛋白的食物 ， 而脂肪和碳水化合物含量比较高的食物则要少吃 。
平板支撑一般做多长时间？【平板支撑刚开始做多久，平板支撑第一次一般坚持多久】平板支撑 ， 虽然说对人瘦肚子有一定的功效 ， 但是也要讲究时间 ， 只有控制好了时间 ， 才能够将运动的效果达到最佳 。 健康专家指出 ， 平板支撑一般最好是能够支持1到1.5分钟 ， 不要支持太久 ， 部分身体素质相对较好的 ， 已经有了较长锻炼时间的人 ， 可以将平板支撑的时间相对延长 ， 但是不要超过三分钟 。
在平板支撑的时候 ， 身体的各个部位都需要参与到其中 ， 尤其是肚子 ， 人的小腹部位需要收紧 ， 在这个时候会出现无氧的情况 ， 有部分人因为刚刚在运动 ， 如果坚持的时间太久的话 ， 可能会导致第二天起来肌肉酸痛 ， 所以说 ， 千万不能急于求成 。
扩展资料：
平板支撑的误区：
1、很多人做平板支撑时 ， 两条手臂之间的距离大于肩膀的宽度 ， 就有可能会使肩膀部位的肌肉承受过大的压力 ， 起不到锻炼手臂以及胸部肌肉的效果 ， 反而会对肩部造成伤害；
2、做平板支撑时没有将臀部的肌肉夹紧 ， 如果长期这样很有可能会让臀部的盆骨发生错位 ， 使健身变成伤身；
3、在做平板支撑时经常低头 ， 这样会让脖颈部位的颈椎很大的压力 ， 问题严重的话还有可能伤害到颈椎 。
平板支撑一天要做几次？一次做多久？不算 ， 平板支撑刚开始做 ， 建议做个30秒左右 ， 运动这个东西 ， 建议每天循序渐进的做 ， 如果一下子做的太久 ， 平板支撑的话 ， 虽然是锻炼全身的一种方式 ， 但是 ， 支撑的手部会劳损 ， 然后腹部会酸痛 ， 平板支撑需要腹部力量支撑 ， 如果你能坚持到5分钟 。 跟跑步一圈差不多 ， 但是要适量 ， 不是越多越好的 。
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