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平板支撑多久有效果，平板支撑多久一周见效

小知识


平板支撑时间一般做多久有效果 ， 比如五分钟 ， 一个月下来有没有效果平板支撑作为一项肌肉训练方法 ， 要求的是全身肌肉都参与其中 ， 而且 ， 做平板支撑的任何时候都要保持身体挺直 ， 并尽可能最长时间保持这个位置 。 这是很难很累人的 ， 因此很多人做平板支撑都坚持不了多久 。
不过 ， 一般女生平板支撑最低限制是50秒 ， 而男生是1分钟 。 当然 ， 侧平板支撑最低时间还会少一些 ， 男生为30秒 ， 女生为10到20秒 。 如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱 。 建议适当加强一下腹部力量 。 比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动 ， 还有 ， 其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉 。
平板支撑关键不在时间长短 。 其实 ， 我们在练平板支撑时不要过分在意时间 ， 时间长短并不重要 ， 动作的准确性才是最重要的 。 平板支撑 ， 挑战的应该是在正确动作下 ， 所能坚持静力性练习的时间 ， 动作标准应放在第一位 。
如果出现疲劳导致动作变形 ， 应立即停止 。 大部分健身者需要做到安全、有效地进行平板支撑锻炼 ， 并且长期坚持才是正确的 。 若锻炼方法不当 ， 很容易引发肌肉拉伤、血压升高等问题 。
当然 ， 如果是在考虑动作又标准 ， 身体也可以接受的基础上 ， ， 平板支撑自然是做多一些效果更好 。
平板支撑每天做多久合适？初学者 。 每天练平板支撑的时间 ， 大约每天做一组就足够了 ， 每天大约四次左右 ， 每次在2到4分钟左右即可 。 平板支撑其实并不属于一种有氧运动 ， 而是一种抗阻力的运动 ， 所以和有氧运动必须要保证半个小时以上的一些规则有所不同 ， 做的时间会根据每个人的身体有所差异 ， 对于那些从来没有做过平板支撑的人 ， 可以适当的降低下难度 。 可以先从跪着的姿势开始做 ， 也能起到一定的锻炼的效果 ， 然后再根据自己自身的情况以及感受来增加身体的锻炼的时间的强度 。 主要是用于锻炼核心肌群 ， 对于塑造腰部、腹部以及臀部的线条都是有意义的 ， 而且可以利用平板支撑来帮助维持肩胛骨的平衡 ， 这样就可以让背部的线条变得更加迷人 。 同时这个动作是需要保持颈部前倾的姿势 ， 同时还可以锻炼颈部的肌肉 ， 对于治疗颈椎病也有好处 ， 是缓解肌肉疲劳的好选择 。
平板支撑一次多长时间最好【平板支撑多久有效果，平板支撑多久一周见效】一般来说 ， 女生练平板支撑的时间最少是50秒 ， 男生最少1分钟 ， 能够坚持2分钟的效果是最好的 。
时间太短训练肌肉的效果不会很明显 。 平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果 ， 并不需要坚持很久 ， 达到相应效果就可以了 。 关键是要保证姿势的正确 。
扩展资料：
不适宜人群：
平板支撑看起来简单 ， 但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求 。 如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感 ， 最好不要进行这项运动 。 像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群 ， 勉强锻炼会有加重症状的风险 。 另外 ， 腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动 。
1.严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标 ， 不建议做平板支撑 。 但是 ， 平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用 ， 在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行 。

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