平板支撑多久合格，平板支撑20分钟难吗
平板支撑每天多少组， 一次多长时间？做法:
每组保持30秒， 每次训练4组， 组与组之间间歇不超过20秒 。 也可以根据自己的能力长时间支撑.主要锻炼腹肌,促进腹部平坦
平板支撑一般人能坚持多久， 平板支撑多久算合格平板支撑出现发抖主要是肌肉耐力不够， 疲劳导致的 。 只要没有出现腰腹疼痛感， 就可以继续坚持一会， 直到实在坚持不住了再休息一会 。 身体发抖的现象， 会随着练习强度的增加而消失， 所以是正常现象， 不需要太在意 。
平板支撑发抖要坚持吗？平板支撑多久算合格
平板支撑练习要因人而异， 从未接触过平板支撑的人群可以降低难度， 采取跪姿， 同用可以达到锻炼效果 。 随后根据身体状况和感受增加强度 。
初级联系者可采取每组15秒， 一次做两组的频率；中级联系者可采取每组30秒， 一次做3组的频率；高级联系者可采取每组一分钟， 一次做3到4组， 或每组两分钟， 一次做2到3组的频率 。
平板支撑每天做多少组一般人练平板支撑可以每天做1-3组， 每组4次， 每次坚持2分钟， 中间休息30秒 。 不必追求单次坚持时间， 如果坚持不了2分钟， 可以先坚持1分钟， 慢慢练习， 单次坚持时间就会拉长的 。
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平板支撑为什么会发抖
肌肉力量不足
我们的肌肉通过锻炼会呈现出紧张和充血的状态， 这时血液再充斥肌肉纤维， 使其有种膨胀感， 同时也在氧化 。 可有些人肌肉力量还并不强， 肌肉纤维还没有达到那种程度， 可其做的平板支撑强度却超过了所能承受的 。 因此， 血液将不能很好的在肌肉组织中完成氧化代谢和不能很好的在肌肉纤维中扩张循环， 因为你给它提供的肌肉空间还不够， 也就是还不够发达 。 所以人们就会不由自主发抖 。
这属于很正常的现象， 不用担心， 只要以后不要再超量就行 。 还有， 做平板支撑最好是随着肌肉的发达程度的提高而提升， 一般都是腰腹下背部或大腿抖动， 具体看是哪个部位抖动的强烈就是那个部位力量较弱， 腰腹部多的话是核心力量不足， 加强锻炼就行最终会有所改善的 。 这也是为什么增加腹部的练习增强腹部的力量后， 平板支撑可以越做时间越长就越来越容易的原因了 。
其实， 做平板支撑并非做得时间越长越好， 只需针对自身身体情况进行练习就好， 并不存在什么做多久才合格， 做多久才有效果之类的 。 因为平板支撑并不属于有氧运动， 而是一种静力抗阻力运动， 所以不需遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则 。
平板支撑多长时间算及格对于刚刚开始锻炼的人来说， 可以一次做两组， 每组15秒左右就行了， 适应了节奏之后可以一次做三组， 每组做30秒， 如果平板支撑能够做到三到四组， 每组持续1-2分钟， 中间间隔的时间为30秒， 那么训练肌肉的目的就已经达到了 。
动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角， 在地板上进入俯卧姿势， 用你的脚趾和前臂支撑你的体重 。 手臂呈弯曲状， 并放置在肩膀下 。 任何时候都保持身体挺直， 并尽可能最长时间保持这个位置 。
平板支撑在下午两点到五点做最好 。 平板支撑可以锻炼身体肌肉， 消耗人体热量和脂肪， 可以起到健身减肥的作用， 是很受欢迎的一项运动 。
【平板支撑多久合格，平板支撑20分钟难吗】经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和内收肌、膈肌等核心肌肉群， 并且在做平板支撑的时候会消耗大量的体能， 可以打造完美的线条 。
在做平板支撑的时候， 最好两三天练一次， 因为肌肉的训练需要时间修复， 不适合天天练 。 而且在训练肌肉的时候， 多吃高蛋白的食物， 而脂肪和碳水化合物含量比较高的食物则要少吃 。
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