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瑜伽倒立要学多久( 二 )

小知识




瑜伽中 ， 倒立一次多长时间为宜从练习开始吧 ， 瑜伽是一个非常有实践性的一种自我对话方式 。 无需思考过多 ， 从站在垫子上那一刻起 ， 就已经开始了有效行动 。 但有时 ， 阻碍我们行动的一个问题是 ， 我们会把瑜伽练习想得非常的困难 ， 总是想突破一些高难度动作 。 我的方法是 ， 每次都从最简单的一个姿势开始 ， 你可以从婴儿式开始 ， 可以从俯卧鳄鱼式开始 ， 也可以从几个舒适的仰卧扭转 ， 水到渠成的进入到 其他的体式中 。 如果你对瑜伽心存畏惧 ， 那就不要一开始就给自己安排一个有难度的动作 ， 这样只会给思想上带来更多压力 。
又到了凹造型的时候了 ， 来 ， 给我个抓拍 ， 一秒定格头倒立 ， 手倒立 ， 拍到了没有？哈哈哈...这也许是我们的日常 ， 想做各种倒立体式却不能保持 ， 又很疑惑到底是方向不对 ， 还是恐惧害怕 ， 现在的你解锁了不靠墙的头倒立嘛？
头倒立体式功效加强颈部、肩膀、背部和手臂肌肉的力量增强双肺的功能 ， 增加肺活量使血液涌入头部 ， 补养大脑和面部 ， 使头皮、面部组织和肌肉充满活力缓解地心引力所造成的压迫 ， 使内脏器官得到休息使头脑清醒 ， 有助于缓解失眠和记忆力衰退增强自信！
安全建议：
（1）最好在专业老师的建议和指导下进行 ， 生理期应避免练习 。
（2）可选择靠近墙面的地方自我练习 。 背对墙 ， 在垫子前方放抱枕保护自己 。
练瑜伽多久可以倒立如果你是一名初学者 ， 其实我并不建议在自己在家里自己练习 。 因为每个人的身体素质不同 ， 选择体位练习也是有一定针对性的 ， 并非每个体位都适合任何人 。 你在家练习 ， 不管是跟着书本或者CD还是根据自己平时接触瑜伽留下来的记忆 ， 都不能详细的对每一个体位作出介绍 。 而且和实际上课相比 ， 你的练习不具有互动性 ， 所以你练习的正确性就无法知道 ， 如果你是一名瑜伽习练者 ， 你一定要明确一点 ， 你做瑜伽体位时候的正确性会比你的深入度要重要的多 ， 所以练习的时候不要太过在意自己动作的完美程度 ， 而是要倾听自己身体最真实的呼唤 ， 长久的练习之后 ， 你就一定能做到越来越好 。 也正因此 ， 所以如果你练习瑜伽还是在初级阶段 ， 我建议你最好还是在专业场馆由专人指导更安全有效 。

而如果你非常希望空闲时候在家自己也能练习 ， 那么我想说 ， 其实在家里练习的体位和在专业场馆练习的体位是没有分别的 。 并不是说在瑜伽馆能做的回家你就不能练习这个体位了 ， 当然像一些危险性比较高的动作 ， 最好还是有专业人士在一旁辅助你的时候更好 。 所以在家练习的话 ， 我建议你可以多做一些简单易行 ， 没有禁忌的动作 。 因为简单易行的动作不容易做错 ， 没有禁忌的话又不会因为你的某些不注意或者不知道而产生安全隐患 。 比如：站立山式、猫弓背式 ， 树式、摩天式、蝴蝶式（坐骨神经痛者注意垫高你的臀部 ， 使你的臀部高于膝盖）.......都很容易练习 ， 同时又没有什么特别禁忌 ， 平时可以多做 。

头倒立是一个危险性很高的动作 ， 如果你没有认真并且持续的练习瑜伽一段时间（最好是三个月以上） ， 那么建议你都先不要做这个尝试 ， 以免稍不小心就让自己受伤 。 因为这个动作对你身体的柔韧性、力量以及各个方面的打开都有一定要求 ， 是一个被誉为瑜伽之王的体位 ， 它基本上具备了其他瑜伽体位的所有功效 。
下面我给出头倒立的联系方法给你 ， 以作参考 。

练习方法：（建议先靠墙练习）跪坐 ， 双手臂置于地面 ， 双手十指相扣放于离墙壁15-20cm处（注意十指相扣的双手应把最里面的小手指放于手心内） ， 将头部抵在十指相扣的双手前方 ， 吸气抬起膝盖伸直 ， 双脚慢慢向前移动 ， 在保证你腰背始终立直的前提下向前移动到你有失重向后的感觉后依次弯曲双膝离地 ， 吸气抬起双腿向上 ， 让小腿平行地面 ， 完成半头倒立 ， 再慢慢的向上伸直双腿 ， 完成头倒立 ， 保持均匀的呼吸 ， 可以用腹式呼吸来缓解胸腔的压力 ， 不要屏息 。 还原的时候 ， 呼气直接有控制的落回双腿 ， 做婴儿式或者月亮式放松 。

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