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瑜伽倒立要学多久

小知识


在家里可以练习哪些瑜伽体式？头倒立要练多久才可以呀？因人而异吧 ， 刚开始可以时间短点二三分钟 ， 慢慢加长 ， 但是头倒立是有禁忌的 ， 高血压心脏病不能练还有严重颈椎病也不行 。 我回答的可以吧 ， 我也一直练的我是在淮安金珠瑜伽练的噢
哈他瑜伽要学习多久可以做到头倒立呢？我们还是以手倒立为目标来讲吧 。 我们以往的运动经验告诉我们 ， 一个动作 ， 练得越多越熟练 ， 进步的越快 。 只是到了倒立这儿 ， 情况有变 ， 并不是练得越多越好 。

首先要打击一下你的信心 ， 手倒立能超过5分钟的很少 ， 算上靠墙手倒立 。 主要是因为手臂的力量小 ， 支撑全身的重量太困难 ， 初学者以一分钟为目标 ， 达到这个目标已经不错了 。 半小时？那是传说 。
那么练几次？比如说一次可以靠墙倒立20秒了 ， 下来 ， 休息一下 ， 再接着练 ， 练多少次才好呢？答案当然是越多越好！但是 ， 这里必须说明的是 ， 你得考虑一下你的手腕 ， 练了几次之后 ， 手腕是不是痛了？那么 ， 在手腕痛之前就停下来 ， 不要让你的手腕受伤！虽然眼看着就要奥运了 ， 但我们不是参加奥运会 ， 业余健身 ， 不要搞个体操职业病出来 。
第三点 ， 安全性 。 毕竟手倒立是以手代脚硬撑起全身的重量 ， 所以为了安全 ， 一般来讲不要死撑 ， 不要撑到你两手力竭掉下来才停 ， 在力竭之前就要停止 ， 摔伤了 ， 说不定就好久不能练了 。
（至于头倒立 ， 我见过一个美女一次练了十五分钟 ， 最后还很稳～～）这样一算 ， 其实我们一天之中 ， 并不能倒立多长时间 。 如果你精力旺盛 ， 可以练练其它力量内容 ， 比如俯卧撑、引体向上什么的 。
初学倒立每天要练多长时间？一个初学者 ， 在练习倒立时 ， 练到自己觉得快撑不住了 ， 就应该停止 ， 自己能够掌控双脚落地 ， 不要等到撑不住了双脚掉下来甚至摔伤 。 休息一段时间 ， 如果觉得还想练 ， 就再练习 。 如果觉得很累很辛苦 ， 不想练了 ， 就应该停下来 。
在练习倒立时记录下自己能坚持的时间（如靠墙手倒立等静力性练习） ， 或者能做的次数（如倒立俯卧撑等） ， 第二天的练习能够与这个记录持平或者比这个成绩好 ， 就是进步了 。
扩展资料
倒立不但能够使人的体形更加健美 ， 而且能够有效地减少面部皱纹的产生 ， 延缓衰老 。
倒立更有助于人的智力和反应能力的提高 。 人的智力高低和反应能力的快慢 ， 是由大脑来决定支配的 ， 而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力 。
【瑜伽倒立要学多久】据报道 ， 日本的某些小学为提高学生的智力 ， 每天让学生保持五分钟的持续倒立 ， 倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清 。 正因为如此 ， 医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟 ， 相当于睡眠两个小时 。 其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动 。
倒立健身法在国外十分流行 。 这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡 ， 记忆力减退 ， 头发稀少 ， 食欲不振 ， 精神不能集中 ， 抑郁 ， 腰痛 ， 肩膀酸硬 ， 视力减退 ， 精力衰退 ， 全身乏力 ， 便秘 ， 头痛等 。
倒立俗称"拿大顶" ， 汉代称"倒植" ， 东晋称"逆行" ， 唐代称"掷倒" ， 明代称"竖蜻蜓" ， 等等 ， 它也是目前西方瑜伽术的一个最终姿势 。 倒立健身早已在世界上和历史上被体育界、武术界、医学界所实践和证明 。 目前在美国、日本、英国、瑞典、德国等都非常流行 。
参考资料：

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