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跑了步多久可以洗澡，早上空腹跑完步多久可以洗澡

小知识


运动后大概多久可以洗澡跑完步出汗后应适当饮用一些盐开水 ， 通常可以用温水润湿毛巾再拧干来擦身体 ， 擦干汗就好了 。 然后休息1小时左右 ， 作一些准备活动再洗凉水澡 。 如果条件允许 ， 最好洗温水澡 。 跑完步不要马上洗澡 ， 最好是半个小时到一个小时之后再洗澡 ， 因为刚刚跑完步毛孔处于开放状态 ， 如果这时洗澡外部邪气很容易通过毛孔进入体内 ， 跑完步后血管正扩张 ， 如果直接冷刺激容易引起感冒等症状 。 另外注意跑步完后也不要大量喝水及马上吃东西 ， 这样会增加胃的负担 ， 引起消化不良 ， 不利于身体恢复 。 可以先少量喝水 ， 补充水份 ， 跑步步出汗后应适当喝些盐开水,一般可用温水浸湿毛巾,再拧干擦身,擦干汗液即可 ， 另外,运动过后,肌肉容易产生乳酸,所以会感到肌肉酸痛,最好做一些缓慢轻柔的伸展动作,以缓和乳酸的堆积,这时再去洗澡更能帮助身体恢复 。
如果条件允许的话,建议运动出汗后洗澡采取冷热水交替洗 。 先洗温水澡,再慢慢降低水温 。 前期温水洗浴有按摩效用,可促进运动健身减肥效果的发挥 。 后期再降低水温,这样极端的温度刺激可以扩张和收缩血管,从而增加血管的弹性和对刺激的耐受力,改善机体血液循环,使代谢产物、致痛因子、炎症介子及易沉积于血管壁和内膜上形成粥样硬化斑块的不良成分随血流灌注排出 。

跑完步可以马上洗澡吗跑完步后可以马上洗澡 ， 但最好是用热水洗澡 。 若要用温凉水洗澡 ， 则应先休息一会 。
跑完步后可以马上喝水 ， 给身体进行补水 。 但不要马上喝冷水和冷饮 。
洗澡 ， 能清除汗垢油污、消除疲劳、舒筋活血、改善睡眠、提高皮肤新陈代谢功能和抗病力 。 而且通过温水的浸泡 ， 能够治疗某些疾病 。 热水澡水温不宜太高 ， 一般以35～40℃的温水为宜 。
喝水是生命体通过口腔摄入水分的方式 ， 人体每天通过口腔摄入的液体大约有2升 。 水主要在胃部吸收 ， 进入人体后 ， 水分主要用于补充细胞内液和细胞外液 ， 参与人体各种生理活动 ， 因此 ， 喝水是维持生命体新陈代谢的重要一环 。
扩展资料：
出汗洗澡
人在参加重体力劳动或剧烈运动后 ， 特别是在炎热的夏天 ， 会导致浑身发热 ， 大汗淋漓 。 有的人为了尽快降温 ， 排除炎热带来的不适 ， 图一时痛快 ， 用冷水冲澡或跳到河里洗冷水澡 ， 这种做法对身体有害 。 下面我们就来谈谈出汗时洗冷水澡的坏处：
1、人在重体力劳动或剧烈运动时 ， 因心跳加快、血压升高、肌肉收缩增强 ， 需要消耗大量能量 。 因此 ， 在人体加快物质新陈代谢的过程中 ， 会产生很多热量 ， 引起体温升高 。 为把多余的热量排出 ， 人体表面的血管扩张散热 ， 汗腺开放分泌汗液 ， 这就是大汗淋漓的现象 ， 此种变化在运动结束后的一段时间才能恢复正常 。
2、如果劳动或运动刚结束后 ， 就洗冷水澡 ， 冷水的强烈刺激将会使体表血管收缩 ， 原本已升高的血压 ， 会再急剧升高 ， 使心脏负担进一步加重 ， 会出现头晕、心慌等不良反应 ， 给人带来危害 。
3、此外 ， 用冷水洗澡 ， 血管收缩 ， 加之因冷水刺激使汗腺口突然封闭 ， 体内产生大量的热量不能尽快散发出 ， 虽然在用冷水洗澡时觉得凉快 ， 但过后会感到更热 ， 由于大量热量积蓄在体内也容易生病 。 冷水的突然刺激 ， 还会引起鼻黏膜血管突然收缩 ， 使局部组织缺氧 ， 人体抵抗力下降 ， 使平时隐藏在鼻黏膜的病菌繁殖起来 ， 会出现伤风感冒等疾病 。
另外 ， 全身燥热、大汗淋漓的人到河里、海里去洗澡 ， 还极易发生小腿抽筋 ， 造成溺水 ， 这也是很危险的 。

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