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跑了步多久可以洗澡，早上空腹跑完步多久可以洗澡( 二 )

小知识


4、正确的做法是：在劳动或运动后 ， 最好用热水洗澡 。 若要用温凉水洗澡 ， 则应先休息一会 ， 待体温下降接近正常时再洗 。 在洗前 ， 要用水慢慢擦一擦身子 ， 待身体适应后再下水或用水冲洗 。
当然 ， 在正常情况下 ， 只要洗冷水澡的方法妥当是没有问题的 ， 但是在运动过后请一定牢记洗冷水澡的坏处和危害 。
运动补水
运动后体内极容易缺水 ， 所以一定要补水 。 补水要掌握以下原则：
1、不能渴时才补 。 因为感到口渴时 ， 丢失的水分已达体重的2% 。
2、运动前、中、后都要补水 。 运动前2小时补250-500毫升;运动前即刻补150-250毫升；运动中每15-20分钟补120-240毫升；运动后按运动中体重的丢失量 ， 体重每下降1千克需补1升 。
参考资料： 

跑步多久后才可以洗澡 。 跑步是剧烈运动 ， 这种运动停下来以后 ， 需要让身体恢复正常之后 ， 再洗澡 ， 能达到放松解乏的目的 ， 建议15-20分钟后再洗澡；如果跑步不是很剧烈 ， 只是慢跑 ， 回来之后可以马上洗澡
跑完步后多久可以洗澡和喝水？分别说出为什么 。 运动后不宜洗澡 。


运动后身体尚未恢复正常状态 ， 不宜立即洗澡 ， 尤其是洗热水澡 。

据运动医学专家的研究表明 ， 人在运动时 ， 流向肌肉的血液增多 ， 心率加快 。 当运动停止后 ， 血液的流动和心率虽有所缓解 ， 但仍会持续一段较长的时间 ， 如果这时立即去洗澡 ， 则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量 。

有的人在运动后即去洗热水澡 ， 尔后常常会感到头昏眼花 ， 全身无力等不适 ， 就是上述所说的缘故 。 特别是老年人或者身体肥胖者 ， 运动后就更不能立即去洗热水澡了 。
拓展资料：【跑了步多久可以洗澡，早上空腹跑完步多久可以洗澡】运 动 后 洗 澡 能 促 进 血 液 循 环 ， 帮 助 消 除 疲 劳 ， 松 弛 神 经 ， 更 能 减 少 一 些 皮 肤 病 ( 如 汗 斑 ) 的 产 生 。  
可 是 我 们 不 应 运 动 后 立 即 洗 澡 ， 尤 其 是 热 水 澡 ， 因 为 此 时 血 液 流 向 肌 肉 及 皮 肤 ， 导 致 流 进 内 脏 及 头 部 的 血 液 减 少 ， 可 能 使 人 晕 眩 。  
另 外 ， 在 运 动 过 程 中 身 体 会 产 生 大 量 热 能 ， 假 若 体 热 的 散 发 不 够 ， 浴 后 还 是 会 流 汗 。 最 好 运 动 后 休 息 十 至 十 五 分 钟 才 去 洗 澡 ， 我 们 可 利 用 这 时 间 执 拾 物 品 ， 或 做 做 伸 展 运 动 。

跑完步之后多久洗澡为好？一、运动完之后 ， 最好休息30到45分钟
1、这是为了等到身上的热散发之后 ， 或用毛巾擦拭 ， 再洗澡 。 选择温水淋浴的方法 ， 时间要短 ， 在5到10分钟内完成 。 水温别太高 ， 以36到39℃为好 ， 尤其是体质较弱的人更要注意水温 。
2、在泡澡前后还有休息时间 ， 不妨能喝杯水 ， 适当补充一下水分 。 另外 ， 运动过后 ， 肌肉易产生乳酸 ， 因此会觉得肌肉酸痛 ， 最好进行缓慢轻柔的一些伸展动作 ， 以让乳酸的堆积缓和 ， 这个时候再去洗澡更可以帮助身体恢复 。
二、原因是
1、人体在运动的时候 ， 因为肌肉不断收缩 ， 运动量慢慢加大 ， 为了适应运动的需要 ， 心率还有呼吸也会随之加快 。 血液循环会加速 ， 流向肌肉还有心脏本身的血液增加 。 当停止运动之后 ， 虽然血液的流动和心率会放慢 ， 不过还是会持续一段时间 ， 才会慢慢趋于平稳 ， 恢复到运动之前的状态 。
2、假如这个时候马上就去洗澡 ， 机体受到热水刺激之后 ， 会造成肌肉还有皮肤的血管扩张 ， 会让流向肌肉与皮肤的血液进一步增加 ， 造成其他器官供血量不足 ， 特别是引起心脏还有脑部等关键器官的供血不足 。

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