跑步后拉伸多久，跑步30分钟需要拉伸多久
每次运动后拉伸多长时间比较好？拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动 ， 不受时间、地点的限制 ， 只要你想要做拉伸动作 ， 就可以立即行动 。 清晨起床的时候 ， 工作久坐之后 ， 健身锻炼前后 ， 你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫 ， 达到放松的一个状态 。
为什么要拉伸哪?
1.拉伸可以调整身体状态 ， 使精神放松 ，
2.缓解肌肉紧张 ， 增肌肌肉血流量 ， 高效增肌 。
3.让身体更加轻松自如地运动 ， 从而提高身体的协调性 。
4.能扩大身体的运动范围 ， 拉伸运动将会让动作不受约束 。
5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力) 。
6.有助于保持身体柔韧度 ， 身体不会因年龄变大而越来越僵硬 。
7.能让肌肉更加紧致 ， 线条越来越流畅 。
看了这么多 ， 有没有意识到每天的拉伸很重要哪?要记得每天拉伸哦!
跑完步之后多久进行拉伸跑步后30-50秒做拉伸比较好 。
锻炼部位：梨状肌（臀部的一块肌肉）以俯卧撑的起始姿势开始 ， 双手撑地 。 抬起左膝 ， 提升到接近肩膀的位置 ， 脚踝则位于右侧髋部边上 。 改用前臂支撑身体 ， 右脚放下 ， 用脚背着地 。 保持胸部抬起 ， 眼睛则凝视地面；如果你的柔韧性足够好 ， 可以将胸部降低着地 ， 双手则伸直放在身前 。
慢跑之后拉伸方法
1、慢跑过后 ， 要等身体逐渐降温之后才能进行拉伸 ， 这个过程让心跳、体表温度逐渐下降到正常范围 ， 神经兴奋都逐渐下降 ， 肌肉血液回到各内脏器官 。 这一过程持续10分钟左右 。
2、小腿拉伸 ， 保持后脚跟着地 ， 把腿绷直 ， 体会小腿被拉伸的感觉 ， 保持20秒重复 。
3、韧带拉伸 。 两腿交叉 ， 两脚紧挨；弯腰 ， 膝盖伸直 。 用手摸脚或身体贴向双腿 。 保持15-30秒钟 ， 换腿 。
4、臀部屈肌拉伸 。 两腿分开 ， 一前一后；双脚指向前 ， 身体保持直立 。 用手按压大腿 ， 同时臀部向前运动 ， 直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感 。 保持15-30秒 ， 换腿 。
5、拉伸大腿内测侧、腹股沟 ， 坐下 ， 屈膝 ， 两脚底相对置于身体前方；尽可能把脚靠近腹股沟处 ， 脚尽量靠近地面 。 保持15-30秒钟 。
跑步完过后一般拉伸多久效果比较好？一般15-20分钟就够了,如果运动量大的话适当延长,不仅可以避免肌肉横向生长,而且可以避免乳酸堆积,造成肌肉酸痛 。 不过女生还是推荐瑜伽和健美操,跳绳运动太激烈,不适宜长时间运动 。
跑步后多长时间内要进行拉伸 ?您好 ， 跑完步不要马上停下来 ， 继续正常走路十分钟左右就可以了 ， 一是让心率慢慢稳下来 ， 二是防止汉突然集中住下流 ， 引起体温突然上升造成的不适 。 先拍拍大腿小腿 ， 把乳酸分散消解之后 ， 再做一些简单的伸拉运动 ， 比如说摆臂 ， 活动手腕脚踝 ， 压腿等一系列辅助训练 ， 切勿刚跑完就压腿 ， 那样容易运动性受伤 。
希望能帮到您 ， 谢谢！
请问跑步运动完多久后拉伸 拉伸要多长时间啊？拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动 ， 不受时间、地点的限制 ， 只要你想要做拉伸动作 ， 就可以立即行动 。 清晨起床的时候 ， 工作久坐之后 ， 健身锻炼前后 ， 你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫 ， 达到放松的一个状态 。
【跑步后拉伸多久，跑步30分钟需要拉伸多久】
为什么要拉伸哪?
1.拉伸可以调整身体状态 ， 使精神放松 ，
2.缓解肌肉紧张 ， 增肌肌肉血流量 ， 高效增肌 。
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