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抑郁症要吃多久的药，忧郁症跟要多久

小知识


'抑郁症一般要吃多久的药忧郁症是一种常见的心理疾病 ， 女性发病率比男性高两至三倍 ， 患者倍受折磨 。 下面就给大家介绍四种自我疗法 ， 相信它对您会有所帮助 。

体育疗法 锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉 ， 有益于克服忧郁症患者共有的孤独感 。 但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率 ， 才能达到预期效果 。 以做健身操为例 ， 内容包括跑步、跳绳、健身舞等 ， 每周至少做3次 ， 每次持续15至20分钟 。 散步也可以达到同跑步一样的效果 ， 专家们建议患者每天步行1500米 ， 并力争在15分钟内走完 。 以后逐渐加大距离 ， 直到45分钟走完4500米 。 在开始锻炼时 ， 须经医生的同意 。

营养疗法 许多医生认为 ， 食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响 。 有专家认为 ， 多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症 ， 所以建议人们多吃维生素B含量丰富的食物 ， 像粗粮、鱼等 。 他还让患者服一定剂量的复合维生素B 。 他认为这些都是人们容易缺乏的 。

精神疗法 忧郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的 。 为了改变这种错误观点 ， 洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了“三A法” ， 即明白、回答、行动 。 因三词的英文字母均以A开头 ， 故称“三A法” 。

——明白：首先要承认自己精神上忧郁；其次要注意自己的情绪变化 ， 言行举止有无异常 ， 以及感觉思维的差别和身体反应等 。

——回答：要学会每当产生一个错误时 ， 及时地予以识别并记录下来 。 先写下自己的错误想法 ， 再写下一个较为实际的选择答案 ， 其目的是在实践中检验自己的想法 。 写完 ， 询问自己：“这会是真的吗？”然后再问自己：“从另一个方面该怎样看呢？”

——行动：如果你感到不被人注意 ， 那你就换一个新方式；如果你在工作中不能得心应手 ， 则应修一门课程来提高自己的技术水平 ， 或者寻找新的工作 。 还要多计划一些活动 ， 使自己的生活规律化 。

交际疗法 研究表明 ， 善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多 。 美国某精神健康研究室最近发起了一场运动 ， 口号是“朋友乃良药” 。 他们认为 ， 社会支持甚至可使人延年益寿 。

忧郁症的具体表现：

一、情绪方面：郁闷、悲哀、愁苦、缺乏兴趣、不快活 ， 但有些人会出现烦燥不安、易怒、甚至有敌意 。

二、认知及思想方面：出现悲观、灰色意志、无能、无望与无助感、自责、死亡意念、自杀意念、思考缓慢、罪恶及自我惩罚之妄想及幻觉 。

三、生理方面：性兴趣降低、食欲降低、睡眠有碍、体力降低 。

四、行为方面：说话少且音调低、速度慢、动作少且慢、严重时痴呆 ， 但有时出现激躁行为 ， 甚或自杀行为 。 很多时 ， “忧郁症”的一些轻微病徵 ， 如疲劳、失眠、肠胃不适、持续的头痛及背痛等等可能被误解为其它疾病 。 医学界至今尚未研究出此病症的主要成因 ， 但已发现了很多相关的因素 ， 如脑与体内某些化学物质失衡；遗传会使某些人较易患上忧郁症；及生活中因某些不愉快的事情或疾病而影响了心理状态 ， 亦可能促使忧郁症的产生 。 常用的治疗方法包括药物治疗 ， 心理治疗及电痉疗法 ， 这些方法可以是单独或一并运用 。 到目前为止 ， 尚未有根治的方法；其实患者只要经常覆诊及遵照医生指示服药 ， 便能大大控制病情 ， 可过回正常生活 。
参考资料： 医生免费解答医问网
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