哑铃飞鸟练哪里，俯身飞鸟练背还是练肩
俯卧哑铃飞鸟锻炼的是哪部分肌肉 。 A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌 。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上 ， 两手各持哑铃 ， 掌心相对 ， 推起至两臂伸直 ， 支撑在胸部上方 。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下 ， 手肘稍微弯屈 ， 哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感 ， 并使上臂落下至低于肩部水平线 。 当哑铃落下时 ， 要深深吸气 。 持铃循原路举起回原位时呼气 。
哑铃飞鸟除了练胸肌还练哪儿适合用6-12RM ， 刚开始用12-20RM ， RM是指一次连续能做的最大次数的重量 。 比如20斤可以做10次 ， 就是10RM ， 主要看这个重量能连续做的次数 ， 用这个次数范围 。 每个部位都测出这个重量 ， 这个重量要根据力量提升而加大 ， 这样锻炼才是科学的 。
初练者可以做8到12RM的负荷 ， 每组做8到12个左右 。 每组做完休息不超过一分钟 ， 每个动作做完休息不超过2分钟 。 做下面运动前先热身10分钟 ， 可以小跑 。
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组 ， 俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组 。
腹肌每组做到力竭或者15到25个 。 每组做完的休息时间为20秒到30秒 。 腹肌一周练3次左右 。 第一天锻炼胸肌、肱二头肌 ， 第二天锻炼腿部、肱三头肌 ， 第三天锻炼背部、肩部 ， 第四天休息 。 练四天一个循环 。
哑铃飞鸟锻炼什么部位哑铃飞鸟主要锻炼是胸中缝 ， 使你两胸之间的缝隙变小 ， 塑造你的胸型．
坐姿哑铃飞鸟除了锻炼三头肌还锻炼哪里 哑铃飞鸟是锻炼胸大肌的孤立动作 ， 也就是说它是单独锻炼胸大肌的动作 ， 很少有其他肌群的参与运动 。 哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效哑铃飞鸟果 ， 是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一 。
哑铃飞鸟锻炼的部位如下图所示：
【哑铃飞鸟练哪里，俯身飞鸟练背还是练肩】祝你生活愉快 ， 早日练出腹肌八块！
哑铃飞鸟练哪里肌肉?以三角肌后束为主 ， 同时也附带锻炼到背部斜方肌和肱三头肌；
此外 ， 还有上臂肌群 ， 这通常由于手握哑铃太紧的缘故 ， 如握姿正确 ， 不会有这效果 。
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