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硬拉练哪里，硬拉练背哪个部位

小知识


在练硬拉的时候 ， 到底应该什么部位发力？1.背部肌群 硬拉之所以在健美界被认为是锻炼背部的一个动作 ， 是因为在整个硬拉过程中 ， 背部肌群始终是发力的主要肌肉 。 经过一段时间硬拉强化锻炼 ， 你的下背部(后腰)竖脊肌会变得异常发达和强壮 。
2.臀大肌以及其它相关肌肉 硬拉是一个髋关节动作！如果你想让你的臀部圆翘且强有力 ， 硬拉可能是最好的办法 。 硬拉在提升阶段以及在锁止点时 ， 臀大肌都会发挥作用 ， 尤其最高锁止点时 ， 臀大肌紧张收缩发力到最大程度 。
硬拉是一种负重训练 ， 主要分为屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（Stiff-legged DeadLift） ， 还有一些变种诸如罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等 ， 屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌 ， 直腿硬拉主要锻炼股二头肌 ， 但也涉及臀部肌群、竖脊肌 。
传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉 ， 是世界力量举锦标赛的项目之一 。
杠铃杆硬拉锻炼哪些肌肉杠铃硬拉主要是锻炼腿部、背部和腰部的肌肉 ， 对手部的肌肉锻炼效果也很好 ， 同时硬拉能促进全身肌肉增长 。
两种硬拉方式：
1、屈腿硬拉
屈腿硬拉锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌 。
动作要领：
双脚呈八字形站立 ， 杠铃放体前 ， 屈膝俯身 ， 双手正握杠铃 ， 握距约与肩宽或宽肩 ， 头稍抬起 ， 挺胸腰背绷紧 ， 翘臀 ， 上体前倾约45度 。 腿肌用力伸膝提铃 ， 稍停 。 然后屈膝缓慢下降还原 。 为提高锻炼效果 ， 屈膝下降杠铃时不让其触及地面
拉到最高点时 ， 双肩尽量外展 ， 抬头挺胸 ， 停滞3秒钟 。 还原 ， 重复 。
2、直腿硬拉
动作要领：
两脚开立 ， 比肩稍窄；向前屈体 ， 不要屈膝 。 两手用正握杠 ， 握距同肩宽垂于体前 ， 也可双握一对哑铃 ， 勿低头 。
直膝向前屈体至上体与地面平行 ， 然后下背部肌肉收缩用力 ， 脊柱前挺 ， 上拉杠铃成开始姿势 。 提铃和还原过程腰要绷紧 ， 不得含胸弓腰 。
扩展资料：
锻炼后的放松
1、热敷：用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位 ， 无热感时立即更换 。 每次敷15分钟以上 ， 每天2-3次 。 热敷能使酸痛肌血管扩张 ， 改善血液循环 ， 可缓解肌肉痉挛 ， 又可利于受损组织的再生修复 。
2、电疗：多采用电兴奋疗法和间动电流疗法 。
3、按摩：多采用揉捏手法 ， 四指并拢、拇指分开 ， 手成钳形 ， 将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上 ， 拇指与四指相对用力将肌肉略往上提 ， 沿向心方向作旋转式移动 。
参考资料来源：
硬拉锻炼哪些肌肉【硬拉练哪里，硬拉练背哪个部位】硬拉这个训练动作 ， 相信只要有一定健身经验 ， 或者对健身有一定接触的朋友 ， 应该都不是陌生的 。
或者说我们很多健身的人 ， 都应该是非常熟悉训练这个训练动作的 。 因为硬拉这个训练动作 ， 在健身训练中实在是太重要了 。
毕竟在我们的健身三大项中 ， 其中是有硬拉这个训练动作的 。 另外的两大项 ， 则分别也是我们所熟悉的卧推和深蹲 。
接下来 ， 我们要说的一个问题 ， 那就是关于硬拉的 。 硬拉到底是练腿的动作 ， 还是练背的动作 。
我们大多数人都会认为硬拉 ， 是一个背部肌肉的训练动作 。 并且自己在进行背部肌肉的训练中 ， 都会进行硬拉这个动作的训练 。
但是 ， 有的人就会感到奇怪了 ， 自己在做硬拉的时候 ， 背部肌肉没什么感觉 ， 反而是自己的腿部肌肉发力感觉明显 ， 并且明显感觉自己腿部肌肉比较酸 。

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