硬拉练哪里，硬拉练背哪个部位( 二 )
那么 ， 硬拉到底是一个背部肌肉的训练动作 ， 还是一个腿部肌肉的训练动作呢？小编我就给大家分析一下 。
我们要知道的是 ， 健身三大项都是复合型的训练动作 ， 所谓的复合型训练动作 ， 它的意思就是 ， 健身三大项都不是单独强化某一块肌肉的训练动作 。
我们在做硬拉这个动作的时候 ， 如果说自己的动作是较为正确的 ， 那么自己身上是不可能只有一块肌肉在发力的 。
我们在做硬拉的时候 ， 最主要是自己背面的大部分肌肉再发力 ， 其中也包括腿部肌肉的背面 ， 如果我们在做硬拉的时候需要伸腿的话 ， 那么自己的股四头肌也是会发力的 。
所以说 ， 我们在做硬拉的时候 ， 自己身上的很多块肌肉都会得到或多或少的刺激 ， 并不能单纯的说硬拉是练背的 ， 还是练腿的动作 。
我们有的人会在进行背部肌肉训练的时候 ， 去进行硬拉这个动作的训练 。 虽然说硬拉对于我们来说 ， 并不是一个纯粹的背部肌肉训练动作 。
但是我们在做硬拉的时候 ， 自己的背部肌肉可以得到很好的刺激 ， 并且在做完硬拉以后 ， 自己的背部肌肉会处在一种激活的状态 ， 也可以被称为泵感 。
也就是说 ， 如果我们在练背的过程中 ， 进行硬拉训练 ， 就可以很好的增加自己的背部肌肉训练效果 。
当然也有的人喜欢自己练腿结束以后 ， 再去进行硬拉训练 ， 这也是一个很好的硬拉训练方法 。
因为我们在练完腿以后 ， 自己身上的很多块肌肉都被激活了 ， 从而让我们在做硬拉的时候 ， 会有一个更好的训练效果 。
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