仰卧起坐练哪里，仰卧起坐一个月变化图
仰卧起坐怎么练？仰卧起坐可以锻炼腹部力量， 还可以促进肠道运动 。
1、增加腹部肌肉的力量：在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多， 长期锻炼主要提升了腹部的力量， 能让肌肉群变的更发达， 是锻炼腹肌的有效办法之一， 而配合其他有氧运动， 则能在减肥和健美两方面起作用， 而单纯的仰卧起坐不能更好地消耗脂肪 。
2、可减小肚子和腹股沟：仰卧起坐是一个很有利于女生的运动， 在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟， 并改善腹部的血液循环， 并能拉伸北部的肌肉， 在平衡和协调性上都能得到锻炼， 一定程度上能缓解妇科问题， 并能提升自身的免疫力 。
3、可利于肠胃运动：仰卧起坐需协调好呼吸方法， 在运动过程中能刺激肠胃的蠕动， 便于排出体内的排泄物， 及疏通肠胃内的空气， 能很好地预防便秘的发生 。
1、仰卧起坐要想达到效果， 最好的数量是每天150个， 分三组做， 每组60个左右， 间隔时间不要超过5分钟；俯卧撑也分三组做， 先每组15个左右， 三分钟后再做下一组 。
2、训练时间最好放在下午或晚钣后（睡前） 。 要坚持下去， 时间一般为三个月 。 每天仰卧起坐的数量并不是越多越好 。 而是要看你在做动作时候的姿势， 呼吸腹部肌肉积压的力度是否正确来看的， 通常做仰卧起坐如果条件允许的话， 可以做多些， 一般以150个为标准 。
仰卧起坐可以锻炼哪些部位？？一、仰卧起坐技巧：
仰卧起坐仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节， 主要作用是增强腹部肌肉的力量 。 做得正确的话， 仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性， 同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果 。 对于仰卧起坐的技巧， 一般从呼吸上进行调整， 进而提高仰卧起坐的次数 。
仰卧起坐的呼吸技巧：
做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸， 在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气， 仰卧时应吸气 。 但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程， 会不利于动作的完成 。
因此， 为了提高动作的质量， 还必须注重技巧， 即向后仰卧的过程开始吸气， 肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起， 当上体抬起至腹部有胀感时， 快速呼气， 向前引体低头完成动作 。
二、锻炼方法
1、身体仰卧于地垫上， 屈膝成90度左右， 脚部平放在地上 。 平地上切勿把脚部固定， 否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作， 从而降低了腹部肌肉的工作量 。
2、直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担， 容易对背部造成损害 。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置， 因为双手越是靠近头部， 进行仰卧起坐时便会越感吃力， 所以可以把手靠于身体两侧， 当适应了或体能改善后， 便可以把手交叉贴于胸前 。
3、亦可以尝试把手交叉放于头后面， 但双手应放在身体另一侧的肩膀上 。
扩展资料：
仰卧起坐的注意事项：
1、逐渐增加仰卧起坐反复次数
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言， 每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ， 每完成一次的仰卧起坐后， 应站起或躺下休息， 让腹部肌肉能够放松10分钟以上 。
【仰卧起坐练哪里，仰卧起坐一个月变化图】2、慢慢进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标， 因此， 只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式， 比较能够确实训练腹肌的耐力 。
3、仰卧起坐的动作
人体上腹部的肌肉， 主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌 。 因此， 如果仰卧起坐的动作， 都是以上半身在矢状面 上的动作进行时， 腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制， 只有增加身体纵轴旋转的动作， 才可以避免腹肌训练的不协调状态 。
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