仰卧起坐练哪里，仰卧起坐一个月变化图( 二 )
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一分钟仰卧起坐技巧和锻炼方法仰卧起坐是一项简单的运动， 而且能有效的锻炼腹部肌肉 。 腹肌是很多人想要锻炼的， 很多人为了人鱼线、马甲线才去的健身房 。 锻炼腹部不仅能拥有马甲线、人鱼线， 还可以增加你的核心力量和身体平衡性 。
仰卧起坐可以锻炼腹部力量， 还能减仰卧起坐锻炼， 可以促进肠道运动：
1、增加腹部肌肉的力量， 在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多， 长期锻炼主要提升了腹部的力量， 能让肌肉群变的更发达， 是锻炼腹肌的有效办法之一， 而配合其他有氧运动， 则能在减肥和健美两方面其作用， 而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪 。
2、可减小肚子和腹股沟：仰卧起坐是一个很有利于女生的运动， 在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟， 并改善腹部的血液循环， 并能拉伸北部的肌肉， 在平衡和协调性上都能得到锻炼， 一定程度上能缓解妇科问题， 并能提升自身的免疫力 。
3、可利于肠胃运动， 仰卧起坐需协调好呼吸方法， 在运动过程中能刺激肠胃的蠕动， 便于排出体内的排泄物， 及疏通肠胃内的空气， 能很好的预防便秘的发生 。
仰卧起坐要想达到效果， 最好的数量是每天150个， 分三组做， 每组60个左右， 间隔时间不要超过5分钟;俯卧撑也分三组做， 先每组15个左右， 三分钟后再做下一组 。
训练时间最好放在下午或晚钣后(睡前) 。 要坚持下去， 时间一般为三个月 。 每天仰卧起坐的数量并不是越多越好 。 而是要看你在做动作时候的姿势， 呼吸腹部肌肉积压的力度是否正确来看的， 通常做仰卧起坐如果条件允许的话， 可以做多些， 一般以150个为标准 。
身体条件跟不上的话可以少做一些 。 每天仰卧起坐数量如果过少， 是达不到锻炼瘦身的目的的 。
仰卧起坐主要锻炼什么的？首先是要坚持啦， 每天都要做， 我觉得这跟以前练劈叉差不多， 一不坚持就会反弹， 每天量不要太多， 大概20——25左右就可以了， 然后根据你提高的进度每周或者每月加5——10个， 觉得第二天很累一定要再减去3、4个， 否则平常体育课都不能好好上了， 你说呢？
还有一个很重要的， 练的时候地面越硬越好， 如果你家是木地板就直接在地板上作， 这样到了考试的时候有一个软的垫子就会觉得很容易！这可是我们我们老师说的 。
只要坚持练习， 相信你一定可以拿到满分的， 加油！
仰卧起坐我觉得是做容易拿分的项目了
你可以尝试我的做法：
1．第一周， 每天一次做40个， 不要考虑速度， 不过一定要保证量， 绝对不能间断
2．第二周， 每天一次做50个， 依旧不考虑速度， 不过我相信通过一周的锻炼这对你来说已经是比较轻松的了
3．第三周， 开始考虑速度 。 经过这两周的“魔鬼训练”， 我想你能够一次做到底， 那么速度就是你眼下要解决的问题 。
4.其实也没什么了， 一直坚持下去 。 其实不需要2个月的， 基本上1个月以内肯定会有成效的！
加油， 相信你可以！
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