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抗阻训练有哪些，抗阻训练六大步骤( 三 )

小知识






做好抗阻训练的要素有哪些？ 阻力训练抗又称抗阻力训练（Resistance Training） ， 是一种对抗阻力的运动 ， 主要目的是训练人体的肌肉 ， 传统的抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目 。
杠铃弯举、直立提拉、躬身提拉、卧推、过头推举、仰卧起坐、深蹲起、哑铃提踵 ， 这些就属于阻力训练 。
阻力训练是增强体能、发达肌肉以及提高身体新陈代谢的有效武器 ， 并且对瘦身减肥也大有好处 。
扩展资料：
阻力训练的好处：
1、延缓衰老
不经常参加体育锻炼的人在二十到二十五岁达到最大肌肉力量 ， 以后每十年将会损失10%左右的肌肉重量和肌肉力量 。 到了六十岁以后 ， 力量的损失会更加迅速 。 随着年龄的增长 ， 不仅运动能力大幅度下降 ， 就连应付日常生活都会困难重重 。
2、减少脂肪含量
肥胖是由于身体脂肪过度堆积 。 脂肪是人体储存能量的最佳途径 。 每克脂肪含有9卡热量 ， 而且脂肪组织并不需要耗费能量 。 肥胖的根本原因是长期的饮食中的热量高于身体耗费的热量 。 新陈代谢降低 ， 体育锻炼不足和长期饮食过度都是罪魁祸首 。
3、减少损伤和疼痛
现代人的生活越来越趋向坐式生活方式 ， 工作学习都需要颈部和腰部肌肉的长时间工作 。 如果没有进行颈、背部肌肉的训练 。 肌肉力量的不足和退化 ， 会造成肌肉劳损和身体形态改变 。
越来越多的人正在受颈椎疾病和腰椎疾病的困扰 。 正确的力量训练 。 可以使重要部位的力量增强 ， 改善身体形态 ， 增加柔韧性 。
4、改变体形、改进姿态
平衡练习和力量训练可以改善身体的不平衡 。
5、消耗更多热量
力量训练所要消耗的热量可以比骑车或走路更多 。 另外 ， 因为力量训练会促进身体的肌肉和骨骼的增加 ， 即使已停止锻炼 ， 能量消耗还会继续 ， 以便你的身体生成新的肌肉组织 。
6、改善身体对碳水化合物的代谢机能 ， 预防和帮助治疗糖尿病
力量训练可以增加肌肉重量 ， 更多的肌肉组织可以更有效地帮助肌体利用胰岛素 ， 从而更有效地从血液里摄取所需的糖加以利用 。 这样身体对胰岛素的依赖性就随之降低 。
参考资料来源：

什么是抗阻训练? 抗阻训练是力量训练的一种 ， 是一种有效增肌健身的途径 ， 做好抗阻训练可以帮我们更加有效的燃脂 ， 让我们肌肉变得更加强壮 ， 身型也变得更加有美感 ， 经常练习对我们的睡眠和心血管的健康也有帮助 。
阻力训练是什么 比如呢 抗阻训练 ， 即等张训练、等长训练和等速训练 ， 是一种保持恒定运动速度的肌力抗阻训练方法 。 有效的抗阻训练计划的设计是提高运动员运动水平所必须重视的有极高价值的训练；设计抗阻训练计划的过程中要求充分考虑计划针对运动专项训练的有效性；抗阻训练计划包含有许多因素（练习方式 ， 组数与重复次数、间歇时间、动作速度等等） ， 在设计过程中必须仔细考虑所有的变量；在训练中没有完美无缺的训练计划 。 体能训练是一门不断发展的科学 ， 经常更新基础的新信息与新观念 。
抗阻训练的种类有哪些？ (1)渐进性抗阻练习:这是发展肌肉力量的一种特殊训练法 。 具体方法是先测定某一肌群能完成重复10次的最大负荷量 。 将该量作为练习的基数,然后取其量的1/2为第一组 ， 再取其量的3/4为第二组,重复10次,最后取全量,也重复10次 。 每组相隔1分钟,每天进行1次 。 其中前二组可视为最后全量的准备活动 。 如不断提高训练效果,应每周复查一次重复10次的最大负荷量,为下周练习的基数 。

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