抗阻训练有哪些，抗阻训练六大步骤( 二 )
3、测试组合和多次测试
测试组合和多次测试中 ， 可通过运动员脉搏和经验确定恢复时间 。 需要引起注意的是反映运动员极限状态下的指标测试后 ， 应给运动员充足的恢复时间 ， 以免影响后面的测试成绩 。
4、测试顺序
测试顺序安排的基本原则是前面的测试内容不要影响后面的测试内容 。
组织多项指标测试时应注意：
1）先进行安静状态下的测试 ， 后进行运动状态中的测试 。
2）先进行运动员不易感到疲劳的项目的测试；后进行运动员容易感到疲劳的项目的测试 。
3）先进行最大力量性测试和速度性测试 ， 后进行耐力性测试 。
4）先进行无氧能力测试 ， 后进行有氧能力测试 。
5、运动员测试前的准备
运动员测试前的准备包括明确测试目的与内容、了解测试顺序 ， 熟悉测试方法等 。 运动员对测试意图的理解程度 ， 直接影响测试结果的客观性 。 而预测试可以使运动员对测试的全过程更清晰 ， 有助于测试的顺利进行 。
参考资料来源
肌力练习抗阻运动常用方法有哪些 【抗阻训练有哪些，抗阻训练六大步骤】1、自重的抗阻训练
自重不必多说 ， 以自身体重为重量载体的力量训练 ， 无论是任何形式的自重训练 ， 都有这样鲜明的共同点 。 但是 ， 训练的最终目的 ， 是要让肌肉有所增长 ， 力量有所提高 ， 平日的训练上 ， 如果因为能够持续性的做很多次数 ， 那么你想要的训练效果会有所锐减 ， 对于这样的问题 ， 要改变原有的训练重量 。
因此 ， 要让自重健身训练上继续获得一定增肌和增加力量的效果 ， 就可以运用抗阻式的自重健身 ， 以负重训练为手段 ， 增加训练重量 ， 达到让自身力量实现新的负重效果 ， 当然在训练之中 ， 要学会控制训练的负重增加 ， 目的是为了肌肉不仅能够有足够力量进行训练 ， 而且还能面对训练需要有更高强度 。
2、有氧的抗阻训练
有氧还能做到抗阻训练是完全可以做到的 ， 对于有氧训练来说 ， 增加抗阻负重就等价于有氧与无氧同时进行训练 ， 这样 ， 训练上达到了有氧训练的心肺功能改善 ， 又得到了一定爆发力水平的提高 。 所以说 ， 在进行有氧训练时 ， 要结合到抗阻训练带来的效果 ， 两者结合进行 ， 有着更高的效果 。
3、无氧的抗阻训练
无氧力量的抗阻训练是对于一些局部肌肉去能有深入性刺激效果的训练方式 ， 因为其对于肌肉伸张 ， 收缩 ， 引起肌肉的静态变化 。 如果要让某些小肌肉群有加强训练 ， 那么抗阻训练是不错的选择 。
一些长位移 ， 顶峰收缩 ， 离心向心收缩的训练 ， 可以看作是抗阻训 ， 因此要在训练上加以重视 。 力量抗阻训练要以变化所受阻力来进行 ， 变化重量的形式可以是渐进递增后递减 ， 也可以是波浪式不定像改变重量 。 要让每组的训练有不同的效果 ， 不仅仅是增肌 ， 提高力量 ， 还要能够促进新陈代谢进行 。
力量训练目的：
力量训练的一种有效增肌健身的途径 ， 做好抗阻训练可以帮更加有效的燃脂 ， 让肌肉变得更加强壮 ， 身型也变得更加有美感 ， 经常练习对我们的睡眠和心血管的健康也有帮助 。 它的锻炼原理也很简单就是通过对抗运动器械阻力的方式来提升力量训练 。
从训练目的来看 ， 抗阻主要是针对肌肉力量 ， 爆发力 ， 增加肌肉这些方面的 ， 通过改变训练组数 ， 次数 ， 休息间隔的方式来提升运动效果 ， 实现塑型的目的 。
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