如何控制紧张，一看领导就紧张( 五 )
具体做法是：
①深呼吸可以快速的让我们平静下来， 让大脑有充足的氧气， 全身更有活力， 而不至于大脑一片空白， 头脑一发热啥都忘记了 。
②试着不断地寻找热情友好的面孔， 这样可以得到支持和放松 。 当你看到那些亲切的、鼓励的、友好的、充满期待的、不住点头微笑的面孔时， 你就会越放松 。 这招尤其在演讲时十分有用 。
③感觉到紧张的时候， 可以找亲朋好友或同学倾诉， 听听别人的见解， 通过交流能有效地缓解心理压力 。 就像有人说的"一个痛苦两人分担， 痛苦就减轻了一半" 。
④将注意力集中到一些日常物品上 。 比如， 看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西， 细心观察它的细微之处 。 点燃一些香料， 微微吸它散发的芳香 。
⑤经常参加体育运动， 能有效地增强机体各器官、系统的功能， 所以应养成体育锻炼的习惯 。 每天可安排一小时锻炼时间， 或根据自己的情况灵活掌握 。 体育锻炼既可放松身心， 又能增强体质 。
⑥忧虑是紧张的代言词， 而忧虑最主要的原因,是对睡眠和失眠的误解， 同样的道理， 人们对未知事物总是会抱有担心害怕的态度 。 只有消除这种误解， 面对失眠而不是逃避它， 才会减轻焦虑 。 所以克服紧张要有良好的睡眠 。
怎样才能做事时不紧张？怎样控制紧张情绪， 方法， 我们所有人， 包括最有信心的人， 都有过胆怯的时刻， 谁也无法逃脱这种经历 。 你希望知道为什么会产生这种情况和如何对付它吗?
额头和手脚出冷汗、脸红、心跳加快、牙关紧咬、嗓子发涩、不寒而栗甚至出现痉挛， 这些都是一个人心怀胆怯的征兆， 这些征兆表明， 这个人的内心正受着痛苦和焦虑的煎熬 。
专家认为， 这些表现是由于一个人对社会交往抱有恐惧感所造成的——如这个人担心自己做不好事情、担心自己的看法或行动无关紧要、担心自己的言行会使别人不高兴……因此， 在对事务做出反应之前， 胆怯首先占据了他的心灵， 于是他回避与人交往， 因为他感到自己进行社会交往的行为会引起别人的嘲笑和戏弄 。 如果听任这种情况发展下去， 这个人就会成为社会交往恐惧症患者 。
如果你不幸成为社会交往恐惧症患者， 那么， 在你看心理医生之前， 下面一些做法可能会对你有所帮助：
*不要试图去猜测别人说的话， 应该根除“肯定我会搞错”、“我从来就不能……”、“他们会嘲笑我”等错误观念 。
*当出现上述想法时， 思想上应及时刹车并用积极的想法取代旧的想法， 如“人人都有权利犯错误”、“别人的评论并不是对自己的挑衅”等 。
*在像讨论问题这样的关键时刻， 最好能这样想：“冲突是两个人的问题， 胆怯的责任在于自己而不在于对方 。 ”
*最好有学而不厌的态度， 应常常这样鼓励自己：“下次我将做得更好 。 ”
*应总在头脑里绷紧这根弦：每个人都有权利持有和别人不同的观点并有权利改变自己的看法 。
*在交谈时使用温和而坚定的语气并看着对方的面孔 。
*你应知道， 当你受到你认为是不公正的待遇时， 你有权利提出抗议 。
*学会运用放松的技巧来减少紧张 。
*要知道， 把自己内心的痛苦向别人倾诉并不是件坏事 。
*总之， 你要明白， 你有权利说“不” 。
推荐阅读
- 海底捞美甲如何预约，海底捞美甲怎么在公众号预约
- 同事分开如何表达不舍，同事离职了心里空落落的
- 权健平糖礼盒效果如何
- 天然气如何缴费，燃气费怎么交啊
- 电饭锅如何做蛋糕视频，怎样用电饭煲制作蛋糕视频
- 如何改变不自觉的皱眉，怎样克服无意识皱眉
- 如何看待撒谎作文，怎么看待说谎
- 你算什么东西如何神回复，你算个什么东西怎么怼
- 如何梳马尾让头顶蓬松，发量少怎么扎马尾好看
- 如何泡上已婚同事