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如何控制紧张，一看领导就紧张( 二 )

小知识



当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会， 这就不可避免地给人带来许多紧张和压力 。 精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种 。 人们需要适度的精神紧张， 因为这是人们解决问题的必要条件 。 但是， 过度的精神紧张， 却不利于问题的解决 。 从生理心理学的角度来看， 人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中， 就容易急躁、激动、恼怒， 严重者会导致大脑神经功能紊乱， 有损于身体健康 。 因此， 要克服紧张的心理， 设法把自己从紧张的情绪中解脱出来 。
有效消除紧张心理， 从根本上来说一是要降低对自己的要求 。 一个人如果十分争强好胜， 事事都力求完善， 事事都要争先， 自然就会经常感觉到时间紧迫， 匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”） 。 而如果能够认清自己能力和精力的限制， 放低对于自己的要求， 凡事从长远和整体考虑， 不过分在乎一时一地的得失， 不过分在乎别人对自己的看法和评价， 自然就会使心境松弛一些 。 二是要学会调整节奏， 有劳有逸 。 在日常生活中要注意调整好节奏 。 工作学习时要思想集中， 玩时要痛快 。 要保证充足的睡眠时间， 适当安排一些文娱、体育活动 。 做到有张有弛， 劳逸结合 。
当一个人已经出现了紧张的情绪反应时， 该怎么调适呢？对于这种情况， 人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而， 十分不幸的是， 这种办法几乎是行不通的， 实际上这会使人感到更加不安 。 因为这是在和自己过不去， 在给你制造更大的紧张 。 正如有句话所说的“情绪如潮， 越堵越高 。 ”
当紧张的情绪反应已经出现时， 有效的调适方法应该是：第一， 坦然面对和接受自己的紧张 。 你应该想到自己的紧张是正常的， 很多人在某种情境下可能比你更紧张 。 不要与这种不安的情绪对抗， 而是体验它、接受它 。 要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理， 注意不要陷入到里边去， 不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张， 那我确实就是紧张， 但是我不能因为紧张而无所作为 。 ”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话， 问自己为什么这样紧张， 自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的， 这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪， 坦然从容地应对， 有条不紊地做自己的该做的事情 。
第二， 做一些放松身心的活动 。 具体做法是：①选择一个空气清新， 四周安静， 光线柔和， 不受打扰， 可活动自如的地方， 取一个自我感觉比较舒适的姿势， 站、坐或躺下 。 ②活动一下身体的一些大关节和肌肉， 做的时候速度要均匀缓慢， 动作不需要有一定的格式， 只要感到关节放开， 肌肉松弛就行了 。 ③作深呼吸， 慢慢吸气然后慢慢呼出， 每当呼出的时候在心中默念“放松” 。 ④将注意力集中到一些日常物品上 。 比如， 看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西， 细心观察它的细微之处 。 点燃一些香料， 微微吸它散发的芳香 。 ⑤闭上眼睛， 着意去想象一些恬静美好的景物， 如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等 。 ⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动 。 比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等 。
如何控制紧张心理？ 爱默生说：“恐惧较之世上任何事物更能击溃人类 。 ”诚然， 有过公共演讲经历的人都知道， 很少人能够做到心情平静信心十足地登上演讲台 。 心理学研究表明：人们在日常生活中， 经常会遇到各种各样的困难和障碍， 为了解决问题， 实现自己的目标， 就必须克服困难 。 而困难的出现和克服， 会引起人内心的不安和紧张， 严重时就会给人带来恐惧， 形成焦虑 。

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