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如何控制紧张，一看领导就紧张( 三 )

小知识



既然紧张恐惧的心理是存在的， 不可避免的 。 那么， 如何处理好紧张心理直接影响着演讲的成功与否 。 针对演讲中的紧张心理， 以下介绍几种“药剂”以供参考：

1、充分的准备 。 林肯曾说：“我相信， 我若是无话可说时， 就是经验再多、年龄再老， 也不能免于难为情的 。 ”这话说得很深刻 。 要进行成功的演讲， 就必须有成功的准备， 否则， 没有准备好就出现在听众面前， 与未穿衣服是一样的 。 对付怯场心理最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分 。 只有有备而来的演说者才能获得自信和成功 。

同时， 对演讲者来说， 平时不但要做好演讲前的准备， 还要注意加强自己的心理训练和调适， 养成良好的应考习惯 。

2、端正演讲动机， 减轻心理负担 。 不要把目标定得过高， 对于不切实际的期望要有客观的分析 。 如果把演讲的意义片面夸大， 甚至把演讲与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联系在一起， 演讲还未来临， 就已经是惶惶不可终日了 。 带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备， 结果情绪焦虑程度越积越强烈， 到了发挥时却事违人愿 。 因此， 演讲者要学会适度降低求胜动机， 减轻心理负担， 真正做到轻装上阵 。

3、保持积极的情绪体验 。 有些演讲者面对即将到来的演讲， 感觉就像如临大敌， 心惊胆颤， 有着诸多的这样那样的担心， 比如， 在演讲过程中总是设想自己会犯语法错误， 或总担心自己讲着讲着会突然地停顿下来， 讲不下去了， 这就是一种反面的假想， 它很可能会抹煞我们对演讲的信心 。 面对这种情况发生， 可以使用积极自我暗示的方法 。 暗示对人的心理影响是极大的， 我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的 。 多学会给自己一种积极放松的暗示， 用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句 。 在平时联系休息之余多和自己交谈， 不断地强化一种必胜的信心与信念 。 时间长了， 就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯 。

3、避免机械背诵演讲稿 。 逐字逐句地背诵讲稿， 很容易在面对听众时遗忘， 即使没忘， 讲起来也会显得十分机械化 。 美国总统林肯曾说过：“我不喜欢听刀削式的、枯躁无味的讲演” 。 背演讲稿对演讲者可能是一种必要的准备方式， 但是,背诵依赖的是机械记忆， 逐字逐句的记忆不仅是耗费演讲者大量的时间,而且容易形成演讲者心理麻痹 。 实际的演讲过程中,一旦因怯场、听众骚动,设备故障等突然出事而容易出现“短路”现象 。 因而， 在准备演讲中我们只要准备好大概的提纲， 根据自己的语言、思路发挥更能打动观众 。

4、演讲前要注意把注意力从自己身上移开 。 比如， 可以积极听取主办人和听众的意见， 这样我们可以转移注意力， 放松身体和思想 。 又如可以做做肌力均衡运动 。 均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松 。 比如我们可以先握紧拳头， 然后松开；也可以固定脚掌， 作压腿， 然后放松 。 作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间， 然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉， 而且能更好地放松整个身心 。 因此， 在开始讲演时， 最重要的就是要把注意力从自己身上移开， 或是集中精力听别的讲演者说些什么， 以便把注意力放在他们身上， 避免不必要的登台恐惧感 。

5、冷静处理“怯场” 。 1988年汉城奥运会上， 称雄排坛数年的中国女排， 在与前苏联队一场比赛中， 不仅以0：3败北， 而且第一局竞创纪录地吃了零分， 其中最主要原因不在于技术基础， 而在于心理的崩溃 。 演讲中的怯场同样也是一种心理崩溃的反映 。 事实上， 当怯场现象发生时， 只要有所准备， 掌握必要的技巧， 也可以顺利度过这一危机期 。 当意识到自己出现怯场现象时， 不要惊恐慌乱， 抱着平常心的心态， 不要好强求胜， 也不要过分地强调自己的怯场紧张心理 。 通过呼吸调节法消除自己的紧张感， 采用这种方法可以消除杂念和干扰 。 当自我感觉十分紧张时， 有意识控制自己的情绪 。 要时时记住， 既然你自己下定的决心， 那就大踏步而出， 并深深地呼吸吧 。 事实上， 在开始演讲之前， 应深呼吸三十秒， 这样所增加的氧气供应可以提神， 并能给你勇气 。

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