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人受到惊吓后如何恢复，大人被吓到民间土方法( 二 )

小知识



最后是提高白天的兴奋度 。 也就是白天不能睡， 要多兴奋兴奋， 让白天兴奋够了， 晚上累了， 也就自然会诱发出抑制活动， 让人睡着了 。 这里有一点要特别强调， 也是很多睡不着觉的人经常犯的错误， 那就是晚上睡不着时， 会在白天补， 结果， 白天睡着了， 但睡得不好， 到了晚上， 该正常地睡了， 却由于白天已经睡了， 这会儿又睡不着了 。 如此就加重了失眠的程度， 造成了恶性循环 。 这种恶性循环是很多人长期睡眠状态不易改善的根本性原因 。 所以， 应该努力打破这种恶性循环， 白天不要睡太多， 晚上再睡， 白天兴奋够了， 晚上自然就会诱导出抑制， 睡眠也就是很自然的事了 。

你可以学习瑜珈,通过瑜珈来调整您的状态,使精神放松.
治疗失眠的瑜伽练习:
充满睡意的清晨， 身心感到很舒畅， 实质上是意识还处于休眠状态， 这时正好是提高身体回复力和自然治愈力的最佳时候 。 在睡眠过程中， 身体会朝各个方向翻身， 虽然感觉好像没睡好， 实质上对于恢复身体来说是很重要的 。 在白天生活中引起的身体的歪斜， 通过睡眠可调整身体 。 但是， 依靠单纯的自然回复力是不能彻底改变身体的状态的， 睡前请按照进程表来调节身体， 您将会迎接一个舒服、清爽的清晨 。
进程表的流程：猫式--兔子式--开肩式--肩立式--鱼式--仰卧腹式呼吸
（一）猫式
1．两脚不重叠正坐 。 两手放在膝盖前， 上体向前倾， 额头着地 。
2．缓慢地抬起臀部， 体重稍微由头部来支撑 。
3．使臀部缓慢地稍微向下， 一边使头部朝各个方向反复转， 有按摩头部的效果 。
4．使臀部恢复到脚跟处， 两拳重叠， 额头放在拳头上 。 放松 。
（二）兔子式
1．正坐， 两手在身后交叉， 缓慢地吸气， 伸直背部挺胸， 伸直颈部 。
2．一边呼气一边以行礼的姿势， 上体向前倾倒， 缓慢地抬起臀部 。
3．一边抬起臀部、一边使头顶着地并承受一定体重， 使身体稳定 。 缓慢地抬起两臂 。 用自然呼吸来体味刺激 。
4．缓慢地放下臀部， 一边吸气一边使臀部放在脚跟处， 恢复行礼的姿势 。 放下双臂， 两拳头重叠， 额头放在上面， 放松 。
（三）开肩式
1．两脚不重叠正坐 。 在身后处交叉两手， 肩胛骨向后倾， 挺胸 。
2．放松肩部和颈部， 头向前倾 。 旋转头部， 按照后、左、右的顺序 。 接着反方向旋转， 转一回8秒， 左右缓慢地做2回 。
3．最后使头部返回正面， 放松手、低头放松 。
（四）肩立式
1．仰卧， 并拢两腿， 两手整齐地放在两侧， 手掌着地， 吸气 。
2．一边缓慢地呼气一边抬起两腿 。 接着抬起臀部， 使腿与地面平行 。 两手按住腰部， 以这个姿势保持10～20秒的自然呼吸 。
3．一边吸气一边使臀部放下， 恢复到使腿与地面成90度 。 接着， 把意识集中到腹肌， 一边吸气一边放下两腿 。
4．恢复两手的位置， 仰卧放松 。
（五）鱼式
1．并拢两腿俯卧， 手掌着地， 放在臀部下面 。 呼气 。
2．吸气， 用肘部按住地面挺起胸部， 抬起下颚， 用头顶来支撑 。
3．保持此姿势缓慢地挺胸拱背保持10～20秒的自然呼吸 。
4．呼气， 返回1的姿势 。 仰卧放松 。
（六）仰卧腹式呼吸（图365）
1．仰卧， 两腿张开与腰同宽， 用两手的拇指和食指做出三角状， 放在肚脐周围 。
2．一边吸气一边在心中缓慢地数数 。
3．一边数一边尽可能地呼气， 数到9之后缓慢地呼吸放松 。

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