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如何治酒精依赖，什么药治酒精依赖症( 六 )

小知识


酒依赖是一种对于酒精的成瘾行为 。 酒精作为一种软性毒品与任何其它成瘾物质一样 ， 我们如果想保持康复状态 ， 只有远离第一剂导致我们所成瘾的那种麻醉剂 。

3、 使用“24小时”计划
在酗酒的日子里 ， 我们经常会在非常难受的时候很严肃的发誓“再也不喝了 。 ””我发誓要一年不喝 。 ”,从心里说 ， 我们真的是不想再喝醉了 。 当然有些人会有所保留：说这个誓言只是针对于“烈酒” ， 而不是啤酒 。 其实啤酒与葡萄酒也会让我们喝醉 ， 只是需要喝更多的量来达到与白酒一样的效果 。 我们喝啤酒与葡萄酒醉酒所受的伤害同我们喝烈酒一样 。
然而 ， 过一段时间 ， 誓言和痛苦的记忆都会被抛之脑后 。 我们在某个时刻又开始喝酒了 。 我们的“永远”总是不能持久 。
当然其中一些人确实信守诺言戒了很久 ， 2个月、半年、或者一年 ， 直到时间到了 ， 我们觉得应该可以自由的、控制性的喝酒……我们又复饮了 ， 很快落入原来的麻烦中 ， 同时带着新的内疚与悔恨 。
酒依赖是一种永久的、不可逆的疾病 ， 我们大家的经验告诉我们 ， 对于保持清醒不要发长期的誓言 。 更实际、更有效地说法是：“我只是今天不喝酒” 。
也许我们昨天喝酒了 ， 但可以决定今天不喝 。 无论遇到什么诱惑和愤怒 ， 我们尽我所能努力避免今天喝第一杯酒 。
如果饮酒的愿望过于强烈 ， 那就把24小时分成更小的单元——至少一小时——我们可以忍受这种暂时的停酒引起的不舒服 ， 那再多一小时！再一小时！再继续下去 。 我们今天成功了 ， 我们就有理由相信我们明天也能做到 。
“24小时”计划是很随意的 。 我们可以在任何时间重新开始 ， 无论我们在哪儿 。 在家 ， 在工作时 ， 在医院的病房 ， 在下午的4：00或早上的3：00 ， 我们可以决定从任何时候开始在未来的24小时或5分钟内不去沾酒 。
我们只是尝试着过好今天（现在） ， 仅仅为了保持清醒－－它的确奏效 。 一旦这种思维方式成了我们思想中的一部分 ， 我们发现以24小时为一阶段的生活对于处理其它的一些事情同样有效和令人满意 。

4、 采取行动

我们越想要远离酒精 ， 想喝酒的念头就越挥之不去 。 因此简单地远离酒（或不去想喝酒）是不够的 。
一旦停酒之后 ， 那些空余出来的时间要如何打发? 我们中大部分人都有正式工作要做 ， 但仍然有许多空出的时间必须打发 。 所以我们必须培养新的爱好、安排丰富多彩的活动 ， 以填补这些时光 ， 同时也给原本一度沉迷于酒精之中的精力找到适当宣泄的渠道 。
可以做的适合于我们并有意义的事有很多 。
1．戒酒的初期 ， 可以散步或者快走 。 尤其是去未曾到过的新地方 。 去公园或乡间小道悠闲地漫步 ， 但不是累人的急行军 。
2．阅读 。 虽然我们有些人无法定下心来看书 ， 但是我们真的该好好看一些书籍 ， 以此使自己开阔视野 ， 增加生活的阅历 ， 同时更加专心 。
3．逛博物馆或画廊 ， 有些人选择摄影也很不错 。
4．游泳、跑步、骑自行车、瑜珈或医生建议的其它运动 。
5．着手处理忽略已久的家庭杂务 。 整理衣柜、梳妆台、将文件分门别类归档、或是处理我们拖延很久的事务 。 但我们在做这些事时 ， 不要贪多 ， 量力而行 。 不要一次清理整个厨房或是整理所有文件 ， 而是一次清理一个抽屉或一个档案夹 ， 其它工作改天再做 。
6．尝试培养新的嗜好 。 选择不会太昂贵或要求太高、纯粹娱乐消遣、没有竞赛压力却令人耳目一新、振作精神的活动 。 例如歌唱、写作、热带鱼、木工、篮球、烹饪、赏鸟、业余表演、木雕、园艺、吉他、电影、舞蹈、石雕、盆栽、收藏等 。 许多人发觉 ， 自己现在真正喜爱的活动竟然是过去从未考虑尝试的嗜好 。

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