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如何科学坐月子冬天，冬天怎么坐月子才是正确的( 三 )

小知识


2、室内环境要温暖湿润
冬季坐月子的重点是要保暖 。 室内温度以20?25为宜 ， 切忌忽高忽低 。 在没有暖气的南方 ， 可以采用空调和电暖气等设备来保持室内温度；而对于气候干燥的北方来说 ， 保持室内适宜的湿度也非常重要 。 一般来说 ， 室内湿度以55%?65%为宜 。
产妇和新生儿所在的房间最好能够有充足的阳光 ， 这样可让产妇感到心情舒畅 ， 并且有利于观察宝宝的一些变化 。 另外 ， 室内的盆花不宜过多 。 因为在光照适度的时候 ， 室内的绿色植物就像一个天然氧吧；而光照不足时植物则吸入氧气 ， 放出二氧化碳 。
3、被子要薄 ， 床别太软
外面寒风刺骨 ， 屋里却是暖洋洋的 ， 所以我们除了做好定时通风外 ， 还要注意被褥不要过厚 ， 即使冬天被子也应比怀孕后期薄一些 。 应选用棉质或麻质等轻柔透气的产品 。 每1?2周换洗、曝晒一次 。 产后为了保护腰骨、避免腰痛 ， 不宜睡太软的床 ， 尤其是剖宫产的新妈妈应选择侧卧位或半坐卧位 ， 以缓解腹部伤口和子宫收缩疼痛 。
4、水温适宜 ， 注意防风
产后洗澡能解除分娩疲劳、舒缓精神 ， 而且还能保持身体清洁卫生 ， 减少发病 。 但冬季坐月子的新妈妈 ， 最好在生产1周以后再洗澡 。 洗澡时 ， 特别要注意水温适宜 ， 严防风、寒乘虚而入 。 冬天沐浴 ， 必须密室避风 ， 浴室宜暖和 ， 可提前开启浴霸等浴室取暖设备 ， 将室内温度调整至20后再进入 。
水温以37左右或稍热为宜 ， 洗浴时间不要过长 ， 以5?10分钟为宜 。 洗涤时避免大汗淋漓 ， 因出汗太多易致头昏、晕闷、恶心欲吐等 。 切忌接触冷水 ， 以免引起腹痛及日后月经不调、身痛等 。 洗浴必须淋浴 ， 不能坐浴 。 洗后尽快将身体上的水擦干 ， 及时穿上御寒的衣服后再走出浴室 ， 避免身体着凉或被风吹着 。 注意口腔卫生 ， 漱口水要用温开水 。
5、营养要均衡 ， 果蔬不可少
坐月子应吃些营养高、热量高且易消化的食物 ， 同时要多喝水 ， 以促使身体迅速恢复及保证乳量充足 。 产后多虚多瘀 ， 应禁食生冷、寒凉之品 。 生冷多伤胃 ， 寒凉则血凝 ， 恶露不下 ， 会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病 。 产后失血伤津 ， 冬季多阴虚内热 ， 所以葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食 ， 以免引起便秘、痔疮等不适 ， 还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能 。
即使冬季 ， 蔬菜、水果也不可少 ， 因其不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素 ， 还可以促进食欲 ， 帮助消化及排便 ， 防止产后便秘的发生 。 一些体质虚寒的新妈妈冬天吃水果可能会引起不适 ， 可以将这些水果切块后 ， 用水稍煮一下 ， 连渣带水一起吃 。
4类食物坐月子不能吃
不宜吃生冷的食物
准妈妈在产后已经消耗了大量的体力和精力 ， 雌激素大大减少 ， 新陈代谢随之降低 ， 体质偏向虚寒 ， 产后的新妈妈不能生冷的食物 ， 最好不要吃冷饮或凉拌菜 。 月子里的妈妈由于身体还没有恢复 ， 肠胃系统比较虚弱 ， 所以吃得太冷会还导致腹泻等疾病 。

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