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睡眠如何调理，睡眠调理图片( 四 )

小知识


在睡觉前 ， 按摩头部是能够促进睡眠的 ， 在按摩头部的时候 ， 能够更好的刺激头部穴位 ， 这样的话 ， 能比较好的疏通头部血液循环 ， 消除了大脑疲劳 ， 对于快速入眠是极好的事情 。
4、喝杯牛奶
在睡觉前一个小时 ， 不妨喝杯牛奶促进入眠 。
睡眠不好需要尽早的调理 ， 睡眠不好会加快人体衰老 ， 而且会诱发严重的疾病 ， 睡觉时尽量选择合适的睡姿 ， 并且要选择舒适的入睡环境 ， 这样可以改善睡眠质量 。

怎样可以调理睡眠好？ 一 ， 少吃多餐 ， 最好每隔3小时吃一些东西 ， 但一次不要吃太多 ， 可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺的食物 ， 如香蕉、土豆、全麦、面包、燕麦粥、温牛奶的 ， 也有助于入睡和提高睡眠质量 。

二 ， 关掉手机 ， 打电话或发短信会让人过度兴奋 ， 很容易导致失眠 。

三 ， 清理大脑 ， 在床边放好纸和笔把焦虑写出来 ， 就不会那么担心 ， 可以安然入睡 。

四 ， 听一听催眠乐曲 ， 慢慢融入其境的情境中 ， 有助于尽快入睡 。

五 ， 生活要有规律养成规律的作息时间 ， 有助于调节睡眠周期 ， 不要长时间的赖床 。
睡眠不好怎么调理？ 调节睡眠的方法：
1、舒适的环境
好好打理床 ， 舒适的床舒适的睡眠 ， 将卧室整理干净点 ， 睡眠时 ， 最好保持光线很弱 ， 夜间最好黑暗 ， 同时保持一个安静的环境 ， 当然也可以用轻音乐调节气氛；
2、良好的饮食习惯
早中晚餐的规律进食对人健康有益 ， 晚餐对睡眠的影响较大 ， 晚餐不要吃的过晚过多 ， 那样会对胃的修整产生负担 ， 影响睡眠 ， 睡前少喝水 ， 否则会频繁的如厕 ， 平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物 ， 多吃点红枣 ， 小米 ， 牛奶；
3、睡前放松
睡前1小时试着抛开纷繁的思绪 ， 进行脑部的放松 ， 来个热水泡脚或者沐浴 ， 那样会使你浑身松弛 ， 睡的更好；
4、有规律的作息
通过睡眠 ， 人体将对不同部位进行主要的休整 ， 调节 ， 所以晚上最好在11时前进入睡眠 。 早上也不宜晚起 ， 特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳；
中午有条件可以午睡 ， 但时间最好控制在1小时左右 ， 且最好不要在下午3点后还进行睡眠 ， 规律的作息 ， 不仅仅有益睡眠 ， 同时能使你的注意力 ， 工作效率得到提升 。
5、好的睡姿
好的睡姿能提高睡眠的质量 ， 我们可以平躺睡 ， 也可右侧睡 。 左侧易压迫心脏 ， 带来不舒适感 ， 请尽量避免 。
参考资料来源：

如何调理睡眠？ 长期睡眠不足不仅会变“傻” ， 更严重的是可能会导致猝死！至于为什么会导致猝死 ， 目前科研界并没有确切的答案 。
【睡眠如何调理，睡眠调理图片】 
但是最近 ， 哈佛医学院神经生物学学系Alexandra Vaccaro研究团队发现 ， 长期睡眠不足导致肠道中活性氧（ROS）积累过多是睡眠不足致死的重要原因！这个研究成果最近刚在顶级期刊《Cell》发表 。 这可能为熬夜猝死原因提供新的研究思路 。


实验中 ， 正常作息的果蝇寿命是40天左右 ， 但是被剥夺睡眠的果蝇寿命缩短至少一半 。 研究人员发现 ， 缺少睡眠的果蝇和正常作息的果蝇相比 ， 最明显的区别在肠道中 。 睡眠不足的果蝇肠道中发现了大量的ROS（活性氧簇）堆积 ， ROS是生物有氧代谢过程中的有害产物 ， 会破坏DNA并导致细胞死亡 。 而且研究人员在小鼠实验中发现了同样现象 。
大家都知道 ， 睡眠不足会导致各种疾病 ， 诸如心脏病、2型糖尿病、肥胖症、抑郁症等等 。 而且 ， 不少动物实验也证明 ， 长时间的睡眠剥夺会导致实验动物过早死亡 。 因此睡眠太重要了！

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