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睡眠如何调理，睡眠调理图片( 二 )

小知识


怎样才能调节睡眠 。 4招拥有好睡眠
1、保持每天半个小时能够流汗的运动
运动除了能锻炼我们身体机能 ， 也能刺激我们的大脑产生一种放松愉悦的神经递质 ， 所以每天有半个小时、让心率在120以上能够流汗的运动 。
2、按时饮食
运动除了能锻炼我们身体机能 ， 也能刺激我们的大脑产生一种放松愉悦的神经递质 ， 所以每天有半个小时、让心率在120以上能够流汗的运动 。
3.一小时洗热澡 ， 卧室保持通风
运动除了能锻炼我们身体机能 ， 也能刺激我们的大脑产生一种放松愉悦的神经递质 ， 所以每天有半个小时、让心率在120以上能够流汗的运动 。
4.营造适合睡眠的氛围
找到“焦虑源” ， 然后解决掉这个源头问题是根本 。 如果真的有一件事情让你非常焦虑 ， 可以跟自己说：“那我就用一个小时的时间来把这件事情想清楚 。 ”然后到你的书桌或者工作房间 ， 用一个小时的时间专心考虑这个问题 。 一个小时之后 ， 再回房间睡觉 。 这比放件事情在心里 ， 同时担心睡不着要好得多 。 工作压力是导致睡眠浅易醒的重要原因 ， 那些跟工作相关的东西 ， 最好不要放在床边或者卧室 。 如果觉得有需要 ， 适当的音乐放松也很有帮助 ， 也可以看看书或电视 。
教你几招改善睡眠质量
1 改善睡眠环境
睡眠浅的话 ， 有点声音就会苏醒 。 所以 ， 尽量居住在安静的环境里 。 也可以在睡觉时带上消音耳塞 。 睡眠环境要昏暗 ， 不要开灯睡眠；可以用厚窗帘遮住阳光 ， 避免早晨的阳光把你唤醒 。 卧室要凉爽、空气通畅 。
2 注意饮食
不要在太晚的时候吃晚餐 。 晚餐尽量不要吃油腻食物 。 油腻食物很影响睡眠质量 。 睡前3小时内不要喝酒；每天饮酒量要严格控制 。 因为酒精会影响睡眠质量 。 下午和晚上尽量不要喝咖啡、茶等提神饮料；可以在早上喝一些 。 晚上喝水要适量 ， 避免频繁起夜 。
3 改变生活习惯
：睡前不要吸烟 。 烟草容易导致半夜苏醒 。 晚上也不要剧烈运动 。 不要在卧室工作、娱乐 。 睡前可以洗个热水澡、听听音乐 ， 让自己放松下来 ， 可以提高睡眠质量 。 白天除了午睡半小时 ， 尽量不要睡觉 。
尽量保持固定的睡觉和起床时间 ， 周末也不要打破睡眠习惯 。
4 放松减压
压力大的话 ， 会降低睡眠质量 ， 导致睡眠浅 。 所以要给自己适量减压 ， 可以在工作之余看看电影、电视、适当运动、参加朋友聚会等 。
以上是解决睡眠浅问题的一些小方法 ， 你可以根据自身情况做出改变 。 需要提醒的是 ， 睡眠习惯需要慢慢改变 ， 短时间内改变很多睡眠习惯也会导致睡眠质量差 。
长期睡眠不好如何调理？ 1、改掉仰卧的习惯
仰卧是最常见的睡觉姿势 。 采用这种睡姿 ， 身体和下肢只能固定在伸直部位 ， 不能达到全身休息的目的 。 在腹腔内压力增高时 ， 仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉 。
仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前 ， 使心肺受压 ， 容易做噩梦 。 打鼾和有呼吸道疾病的人 ， 最好不要采用这种睡法 。
俯卧睡觉时 ， 全身大部分重量压在肋骨和腹部 ， 使胸部和横膈膜受压 ， 影响呼吸 ， 加重心脏负荷 。 俯卧还会增加腰椎弧度 ， 导致脊椎后方的小关节受压 。
最佳睡眠姿势：右侧卧 。
2、采取双腿弯屈朝右侧卧吧
将双腿弯曲右侧睡的睡眠姿势能够让我们更轻松入眠 ， 这是为什么呢?
正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧 。 这是因为心脏偏左侧 ， 右侧卧时心脏受压小 ， 有助于血液自由循环 ， 能更好地新陈代谢 。
而且胃内食物借重力作用 ， 朝十二指肠推进 ， 可促进消化吸收 。 但侧卧要注意睡的枕头不宜太低 ， 否则会使颈部感到不适 。

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