如何扣篮，怎样可以扣篮( 三 )
6、去不少人曾错误地认为弹跳力仅仅是下肢力量的问题 ， 而忽略了腰背力量的训练 。 强有力的腰背力量 ， 不仅有助于弹跳高度的增加 ， 也对提高滞空时间和保持空中的平衡大有益处 ， 所以要大力发展腰背力量 。 不然平时能跳到那个高度 ， 在对抗中却无法发挥出来 ， 实在是很让人窝火 。
7、由于每个肌群的耐力承受力不同 ， 所以大腿小腿的锻炼重点也不一样 ， 大腿主要用大重量小次数 ， 的方式锻炼 ， 如蛙跳 ， 深蹲等……而小腿尽量使用小重量大次数的方式锻炼 ， 如跳绳 ， 台阶等等
8、半蹲和深蹲同样重要 ， 由于起跳多为半蹲跳 ， 因此在锻炼深蹲的同时不能忘记半蹲练习 ， 而且半蹲练习所能承受的重量大大超过深蹲 ， 因此很多人在半蹲上得到的收益大于深蹲 。
9、只注重锻炼 ， 而不注重休息 ， 也是目前力量训练最不科学的一点 ， 肌肉力量的增加是通过超量恢复的原理来实现的 ， 在超负荷的肌肉锻炼后 ， 肌肉纤维受损 ， 肌肉力量开始下降 ， 在保持充足的营养 ， 以及良好的睡眠后 ， 肌肉力量会在跌落到低谷后 ， 再开始攀升 ， 甚至超过原有水平 ， 在过分休息后 ， 肌肉力量又会降低 ， 然后再提高 ， 但这个波动逐渐的平缓 ， 最后恢复原有的力量水平……
10、假如你一周只进行一次力量训练 ， 也许你只能起到一个保持的作用 ， 而无法快速的提高力量水平 ， 如果你一天进行一次超负荷训练 ， 而又得不到及时的休息和营养 ， 你的锻炼只会适得其反 ， 甚至导致肌肉萎缩 。 训练和休息必须要科学的结合在一起 ， 一般来说 ， 不要在一次训练之后 ， 肌肉还在酸痛的情况下 ， 再次超负荷训练 ， 也不要在完全没有感觉之后才进行第二次锻炼 。
相信每个人都能在经过自己的努力后得到一个满意的弹跳力 ， 我的父母甚至祖先 ， 似乎都没有什么运动细胞 ， 甚至我的身体还较为虚弱 ， 在经过不懈的努力之后 ， 凭借当时仅有1米73的身高 ， 终于能够摸到3米20的高度 ， 弹跳高度 ， 95公分 ， 接近一米 ， 不过很可惜 ， 由于年龄增大 ， 在18岁的颠峰时期时候放弃了篮球运动 ， 之后弹跳非但再没有增高 ， 甚至6年后的现在依然处于运动黄金年龄甚至还长高了的我可能连篮筐都摸不到了
希望小球员们不要因为自己的身高有限 ， 而放弃了对灌篮的梦想 ， 只要坚持锻炼 ， 1米7的身高也照样可以灌篮
如何扣篮？ 练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. XCT
练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框`一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. o#%d1
练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? K
练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯`动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. :H
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