如何扣篮，怎样可以扣篮( 二 )
怎么扣篮啊? 练习扣篮的方法为：
一、半蹲跳
开始时 ， 半蹲至1/4的位置 ， 双手放置于前 。 向上跳离地面最少20cm到25cm 。 (若你觉得容易的话 ， 你可以跳至25cm-30cm) 。 当在空中 ， 你的双手需放在后面 。 着地时 ， 完成一次 。 接下来 ， 只需重复以上步骤 。
二、抬脚尖
首先 ， 找个梯级或一本书来垫脚 ， 然后只把脚尖放在上面 ， 脚跟不得着地或垫着脚尖抬到最高点再慢慢放下 ， 完成一次 。
三、台阶
找张椅子来 ， 把一只脚放上去 ， 呈90度尽全力跳开 ， 在空中换脚 ， 再放在椅子上重复2 ， 将原起跳的脚放回椅子上 ， 完成另外一跳 。
四、纵跳
双脚放直 ， 与肩同宽 ， “锁紧”膝盖只用小腿跳 。 弯曲脚腂 ， 膝盖尽量不弯曲到地时 ， 再迅速起跳 ， 完成一次 ， 这一项很难 ， 可用手帮助起跳 。
五、脚尖跳
将脚尖抬到最高点用脚尖快速起跳 ， 跳时不得超过1.5或2.5cm 。
六、蹲跳
【如何扣篮，怎样可以扣篮】站立 ， 怀抱篮球于胸前蹲下(半蹲) ， 看前方 ， 背直 ， 抬起脚尖 ， 大腿需保持90度跳起至8cm-13cm ， 一定要保持步骤2的姿势着地 ， 完成一下如果要跳15下的话 ， 1-14需跳起8cm-13cm ， 第15下 ， 需尽全力跳高 。
如何扣篮 练弹跳 。 。 。 可以练
随时绷紧腿部肌肉 ， 坐下的时候也可以练 ， 方法是 ， 脚跟不要着地 ， 像起跳的一瞬间一样一直保持 ， 开始时每3——5分钟放松一下以免拉伤跟腱 ， 逐渐增加到只要坐下就习惯性保持 。
在有走路时只用脚尖脚跟尽量不要着地 ， 可以拉长跟腱 ， 缩细小腿肌肉 。 也许初期效果不明显 ， 而且样子很难看 ， 但只要持之以恒一定会使你的弹跳力上一个台阶 。
补充一下 ， 以上方法要持之以恒的练习 ， 才会有助弹跳力的提高 。 （有助 ， 但不要指望太多 ， 我本人配合一些其他练习一个月提高了大概十公分 ， ）
另外 ， 如果你家住在山附近 ， 恭喜你 ， 只要每天用第2种方法爬山要不了多久你的弹跳力和耐力都会大幅提高
1、在健美学来讲 ， 练习肌肉的时候 ， 拉伸和收缩是同等重要 ， 而大多数人都忽略了拉伸问题 ， 这就使肌肉没有得到充分的训练 。
2、同样的道理 ， 练蛙跳主要是锻炼大腿肌群 ， 所以在锻炼时如果你能跳起后把腿充分蹬直然后充分下蹲 ， 那样效果会好的多 。
3、小腿肌群是最不好练的 ， 由于生理构造不可能在篮球场上得到充分的拉伸 ， 因此锻炼方法最好是去跳台阶 ， 落地是只让前脚掌落在台阶上 ， 用前脚掌抓地 ， 后跟尽量悬在空中 ， 让小腿肌群受到充分的拉伸 ， 然后迅速蹬直 ， 不过很遗憾的是 ， 很难找到泰山十八盘那么长的楼梯台阶 ， 而普通的楼梯 ， 经过十几阶之后 ， 就要拐弯 ， 所以容易把腿部力量练偏 ， 只好多找不同建筑方式的大楼练习跑台阶……
4、爆发力的大小跟肌肉收缩的速度是密切相关的 ， 很明显 ， 同样加速度的情况下 ， 加速距离越长 ， 最终得到的速度也就越快 ， 最终爆发出来的力量也就越大 ， 这也就解释了 ， 为什么跟健长的人 ， 一般跳的比较高 ， 跑的比较快 。 为了增加肌肉加速的距离 ， 要每天不厌其烦的拉伸各肌肉肌健 ， 这样可以在最不痛不痒不累的情况下提高弹跳力 。
5、负重深蹲是一个很好的锻炼大腿肌群的方式 ， 但是由于危险性太大 ， 所以如果只有一两个人在一起 ， 那最好不要锻炼此项 ， 以免发生意外 。 多数人相信负重深蹲可以造成不长个 ， 我想并非谬论 ， 希望年龄较小的朋友尽量不要练习此项 。
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