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腰摔伤了如何快速恢复，腰部摔伤一般几天能好( 四 )

小知识


2、俯卧保健法 ：患者采取俯卧位 ,将双上肢反放在背后 ,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面 ,使身体呈反弓型 ,坚持至稍感疲劳为止 。 依此法反复锻炼 10分钟左右 ,每天早晚各一次 。 如果长期坚持锻炼 ,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展 。
3、腰背部叩击按摩保健法 ：患者采用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左侧腰部自上而下 。 轻轻叩击 10分钟后 ,再用左手掌上下按摩或揉搓 5分钟左右 ,一日两次 。 然后反过来用右手同左手运动法 。 自己感到按摩区有灼热感 ,则效果更好 ,运动后自觉舒服无比 。 此运动法能促使腰部血液循环 ,能解除腰肌的痉挛和疲劳 ,对防治中老年性腰肌劳损效果良好 。
方法因人而异.年老体虚者方法以轻柔和缓易于操作为主,患者可坐在床上,双脚伸直抵在床角的墙上用双手去勾脚尖以腰背肌肉有拉扯感为度.或者用自身的重量已患侧的腰部去撞击大树,以局部酸,胀为宜每次3~5分钟持续3~5次.青壮年则可采用立位或者蹲位,在桌子或者窗台的钝角上抵压病痛部位的痛点,或者劳损的硬块,以局部出现酸,麻,胀为度.每次3分钟左右,可连续进行3~5组.
编辑本段腰肌劳损的保健食疗方1、杜仲狗脊汤
材料：杜仲20克 ， 狗脊15克 ， 黄精15克 ， 鸡血藤30克 ， 猪骶骨1具 ， 
做法：长期煎炸后 ， 调味即可饮汤吃肉 。 每日一次即可 。
2、椒茴煮猪尾
材料：胡椒12克 ， 大茴香10克 ， 猪尾1条(去毛洗净切段) ， 
做法：放入适量水 ， 煮汤调味即可 。
3、当归牛尾汤
材料：当归30克 ， 杜仲12克 ， 首乌15克 ， 牛尾巴1条 。
做法：将牛尾巴去毛洗净 ， 切成段 。 加入药物后 ， 煲汤煮熟调味即可 。 可在饮汤时吃牛尾 。
4、良姜猪脊骨粥
材料：高良姜10克 ， 苡仁30克 ， 生姜10片 ， 杜仲10克 ， 寄生20克 。
做法：水煎后去渣 ， 再加入猪击鼓、大米 ， 煮粥调味即可[3] 。
编辑本段腰肌劳损自我按摩与保健1、长途开车
长途开车的过程中由于地面的不平整 ， 使整个身体都受到震荡 ， 因此要是路面不平 ， 就减低速度 ， 这样可以减低颠簸 ， 长途开车途中 ， 要注意休息 ， 必要时下车舒展身体 ， 到达目的地后 ， 要让疲劳的肌肉休息几分钟 ， 再开始卸物 。
2、睡硬床垫
睡硬床垫是花费最少的治疗良方 。 硬床垫能支撑你整个身体 ， 减轻脊柱和关节所受压力 ， 睡觉时应侧卧或仰卧 。 侧面卧时宜把一个枕头放在两膝之间 ， 以让腰部保持平直 。
3、减肥戒烟
身体超重会使腰背毛病恶化 ， 男人挺个大肚子是给自己的背部找麻烦 ， 因为脊柱下部要承受额外的重量 ， 抽烟对背部不好 ， 会使流到脊柱的血量减少 ， 可能引致椎间盘病变 。
4、坐位工作时间长
偶尔可以站起来做事 ， 或者在用电脑办公时 ， 可以站起来一下活动一段时间 。 这样就不致只有一组肌肉被迫长时间支撑身体 ， 把一只脚搁在凳子或是其他东西上也是好主意 。
5、谨慎运动
运动对腰背有益 ， 但是也可能有害 ， 尤其是过度向前弯身 ， 手指触到脚趾的支作更可能伤腰 ， 腰伤最常见的起因 ， 就是做向前弯身的动作 。 大幅度的腰部扭动或旋转动作 ， 可能导致椎间盘突出而出现腰背或腰腿疼痛 。

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